我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
! X% r# g4 e! N5 E9 S長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
9 k1 t- w- q x- D$ r& |$ A前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作tvb now,tvbnow,bttvb# O; t( O0 S' `( _$ _
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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, }4 j4 _8 V: wwww2.tvboxnow.com但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
' v. |6 U- F7 c2 O, Y2 a公仔箱論壇眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
" T, s! M4 m: E* B" Cwww2.tvboxnow.com中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。tvb now,tvbnow,bttvb: Q, T/ u: o P$ i8 Z* I/ I
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9 a B# H1 {3 g到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k* h+ [. u* a* Z7 C( e
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
8 Y$ }, }: e5 [/ ^% e# j+ ewww2.tvboxnow.com去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
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% Y* a% O! y# r! l; v- i$ E" O; P7 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x: C+ W8 {% @! S6 b+ U- o4 d' H
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老tvb now,tvbnow,bttvb! E, U# R/ d- s
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。公仔箱論壇. i: j# z1 u( t9 j9 _, {% X
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' F; o. W5 U8 N! l2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z$ \, f" h0 e$ a2 Z( u3 d原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
% x1 S' }( Q+ O& ~1 s L公仔箱論壇停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走3 y. c- Z( G" w( n ^% f
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。公仔箱論壇' C4 k. f% A8 w; v
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我www2.tvboxnow.com7 V7 Z, l& [) j* W& @- j4 j7 O' _
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
4 x' o9 q. Y1 f5 g0 o0 ktvb now,tvbnow,bttvb及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。公仔箱論壇4 z" Y+ G4 g# Q2 P' \& q- t) q
: M9 O4 }$ L; K& S2 v公仔箱論壇
' p/ Q2 E- D( V P2 ^( c8 E- m公仔箱論壇【為什麼我變胖了？】
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) M0 r$ }% U B$ n公仔箱論壇從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
; y3 q& m; z$ r8 h0 {$ B% ?+ E' A生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長& u' w3 ^; h- J/ o* |7 w3 `& n3 {' S
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
5 y8 S3 [! u* [- E4 [0 ~1 i公仔箱論壇了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
& ^: X& g5 Z; Qwww2.tvboxnow.com往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往( w1 L9 f/ Z' p+ k5 T3 ^ {' W- c8 l
上走的方向不變。
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5 _* M2 v; E; J6 v) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代% \: S. \3 z! q
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候www2.tvboxnow.com8 _( `, {7 m: n1 W! a' M9 v
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣公仔箱論壇9 A3 Q% i2 U. j4 ?' u* z
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
4 U' f2 z3 ?! j/ f公仔箱論壇熱量。公仔箱論壇. g3 m6 [# q, v, z) l, i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }! N' C+ c5 B
5 G% K+ l: t4 Y# g: Z/ X4 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# u5 U( N9 U4 O- x
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣tvb now,tvbnow,bttvb3 Y, H. }1 j* p0 A8 L9 J
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部tvb now,tvbnow,bttvb3 T7 P8 F5 |0 x/ {( z+ v/ P
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積6 R7 T- j; r, I8 t/ T
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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1 ?: W0 o3 {9 g/ R* I5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |8 B9 q. Y- B! s! f, z
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
2 N) [& n- Z% e' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
* [# E0 r$ @' P; S. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動公仔箱論壇2 H5 C; @# T" p
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。tvb now,tvbnow,bttvb8 C8 n4 Z* O j
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' v$ @( c" Z% m; Xtvb now,tvbnow,bttvb【如何維持好身材？】
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8 a- X+ N% X# ?' ^/ n: P CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減www2.tvboxnow.com+ w, F( }; L+ K4 y" ~4 r) j
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
2 h2 i. N \2 m3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那要花的力氣就更大了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U. k+ [$ I: X7 G; m
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. C( y8 N+ c/ Z# y n' R9 v# S公仔箱論壇運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
' q( u! p9 H; q! s' r( ~; N0 j一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l, f; z2 _& M6 _. X. w
較多的熱量。
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4 \1 ?4 `0 i" O劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F# ?% ^' Z( y, J2 \/ A. G/ f' ^
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要! c. \; L) R: T- Z( P/ u. l. _1 k
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是8 u: ^0 {5 a) q9 _( C$ g
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量公仔箱論壇# B' b- m/ A G- [ H
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧$ U( I% g& }7 f% p* n
氣，產生自由基，反而老化得更快。」8 L7 M/ C1 u/ t3 u- Y$ a
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3 w, C) y1 y: A8 Q# O/ p總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食/ E/ n5 z1 M2 ~; r
量、增加運動量。6 ]) B2 f/ [, Z% Q( T& _1 E$ t
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: \7 H9 v( }! \- E0 B* ewww2.tvboxnow.com【為什麼我的皮膚變差了？】
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4 t) r8 v6 H1 F比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透www2.tvboxnow.com a9 Q0 U& q/ d$ ^* _3 `
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理- Z& a( f& i- S9 w: s
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。公仔箱論壇* v1 `" \( z3 p% P0 I1 r
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% _& l d. }+ m; c7 M" v「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
) G$ o9 f5 J% z* Ftvb now,tvbnow,bttvb了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
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4 G; o# Y+ _. A$ I" `! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j" P; g0 n+ b# c( K# ~* T
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
# j* Z7 h5 r1 G9 U) F w' Uwww2.tvboxnow.com且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
' T8 ]0 ^( K& `: L) q( W在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i$ m8 y0 p8 B, ^
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {. A/ E! u+ ~9 @5 n0 r
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因7 z9 u0 O9 i k' G
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C( U9 \6 J1 A/ M* }' |
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。www2.tvboxnow.com7 l' t+ {; y8 V: u- h: C
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4 E( D3 w3 X/ ?' [9 W9 L4 w「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
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8 C9 C$ V4 F' ?7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
& ~* m% y- O* ftvb now,tvbnow,bttvb然保持光滑、白淨。
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9 T# L) w5 M/ T H【如何讓皮膚恢復青春？】
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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d& }' _( l0 x1 U1 K4 n
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，www2.tvboxnow.com. {! t T# |# p1 G" ]
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬* l0 u# _; W$ h8 d) a- \
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C2 T) k# C' J) G- Y
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* R& r( q/ f$ h9 x8 c. f/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括www2.tvboxnow.com5 w# G0 V! }8 l4 F0 ?
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
0 Y$ R' J( g/ s0 R7 P& ptvb now,tvbnow,bttvb很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z, r( g/ Z4 y, A) F" c1 `, q+ ]
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www2.tvboxnow.com) i* E, G7 Q+ ~: k, C9 b
- {3 f; K7 T' W& h除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫www2.tvboxnow.com/ S" F4 a V( t4 Z( c0 E
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
' p( [+ a( Y6 g指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成www2.tvboxnow.com6 O* s( O* V$ h0 U( d
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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+ x0 P0 M0 w6 i" y7 M/ |, {3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e+ `$ m" e! {7 e ^' U0 W8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
6 u0 `4 T- [5 v! A$ B8 g3 v盡，而且難以恢復。4 }% [- i: ?- G
* w8 ?$ b9 b ? i( n* f2 E8 [8 Stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com3 u1 K9 K; ], y5 \, M$ f6 O
【為什麼我無法神采奕奕？】
- b- [; J$ h; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J8 J/ T8 ], R6 V+ M
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
4 w' k9 \, {9 U! J公仔箱論壇出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、tvb now,tvbnow,bttvb' d3 J" w3 Q8 m# T( F! W4 }2 M" N
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
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www2.tvboxnow.com7 y/ n/ u \5 ?. U0 j
y5 C3 R. S1 D0 T4 Jwww2.tvboxnow.com過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
) l8 ]0 @ u/ H# a5 C比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e1 X+ M: V1 ?, `) h
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時www2.tvboxnow.com% S0 C% J" ]8 X
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數# q5 m5 K6 `. @/ w$ c& G
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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u _ s0 c" ntvb now,tvbnow,bttvb【如何保持好精神？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {; i! N J% s5 T
公仔箱論壇' Y+ |$ e! V1 y- t
8 E Z" T# j. ?5 Y6 r: P! {
. w" S: A# a# W7 A; C/ Rtvb now,tvbnow,bttvb李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
; Z( g8 p9 T% m( X5 A y& e的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
2 v$ _. g* z/ V# w5 ]8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
) d1 C+ p5 e: z到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
0 |2 t: J$ z N. A2 rwww2.tvboxnow.com不足的狀態。
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- t' a; l0 z2 T4 s# G5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P/ S5 t8 U/ m) {: [# c/ A
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
& z9 k* L9 o t; Ctvb now,tvbnow,bttvb出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
$ d* y% }; H: `" d- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低。」而且，還會傷害皮膚。公仔箱論壇- H) V; r& C/ Y7 X
" c* [) e, F/ g5 |3 P, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
, l' B7 Y# E6 L- l6 e! D# F4 swww2.tvboxnow.com細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生公仔箱論壇- ^# v7 _- D# D* `6 {3 x/ Y
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。' @" E/ J0 _. X0 i+ I8 M& n8 C' O U
' [ O" z- O" F V0 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X$ @ i" B0 y* Q6 b. p2 Z' e
# `3 p" f' H! T" S" O9 @2 V4 h要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
8 l0 f! Y9 }% m1 K, x公仔箱論壇只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一tvb now,tvbnow,bttvb. @ A; j, y0 p3 @0 r" N
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
0 U# b, F4 j- stvb now,tvbnow,bttvb性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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5 R6 e3 T/ Z' @0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- c6 Z2 B) [% ~; ?3 @) B
, O. i( y; N$ ?* D) `* U公仔箱論壇如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小www2.tvboxnow.com: Y* T) A, S. {/ h5 W
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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, K" U1 t7 j" R6 u瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
2 `, o q0 e2 q麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達www2.tvboxnow.com& D1 ]$ _4 P: u/ N8 K/ B
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
7 M/ f0 T8 t1 F* M) rwww2.tvboxnow.com升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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