[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 6 k+ L4 j5 f" y$ [* |

二、多攝取乳酸菌  , {7 @# H' U- g; l1 k
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： www2.tvboxnow.com% v9 g7 Z4 t8 x9 N( p
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb$ r( H0 l- E& B' ~* X3 J! x7 R$ b" e
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 / z! M5 _; z- C4 }) {/ `7 b) `$ p+ d

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 www2.tvboxnow.com  t6 x0 @5 ^1 _# J, k

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `2 }& {" L' U" r" p* B

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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！! i. {  Y+ t7 Y8 C9 [
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  www2.tvboxnow.com2 H# K; E: r. |6 {/ d6 l
1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U+ R. i  \* v9 b
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb( H1 Q8 p# ^$ i! g8 Z: _
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B. J. f  Z1 v' V
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。公仔箱論壇3 L$ {6 y) k2 S
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一、伸展運動 www2.tvboxnow.com2 ]4 ?( z1 F+ D( r2 B, G- D

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 e+ S5 u4 n. R! Q
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。www2.tvboxnow.com: S% D" R6 v9 T3 O3 ]' v
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb. q7 z! _3 y, u8 d/ D
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 7 ?( a6 Q! d: i6 ^

二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb" A1 D& M# D. }6 x0 C* D

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。, ~: k) b/ U; W/ D1 k
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ! s) }4 }6 d' w; P

三、仰臥屈膝扭腰 $ c5 u/ `3 i( ^8 I* d% v6 i* Z
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。! L+ K8 k( k: w" j5 v* p9 g+ C, ?
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb0 A1 P3 a: P! E6 V4 V
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb' t$ @; j8 j/ ]1 t- g) n, n

五、坐式踩腳踏車 / T. d9 H2 ?5 r, m" ^
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 & ?/ V' V) U9 }. ]; }

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb; P5 g6 l3 S  O: K
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb# }6 K; g9 R8 }4 r' N

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。3 i1 f$ J" a8 x! K, N3 T, s
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C9 Y' e; {6 C
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇0 q1 d7 t# U0 G
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰公仔箱論壇! K2 q0 a3 z5 k- L
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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