睡覺腳會抽筋的原因www2.tvboxnow.com7 U0 b' p3 K6 B; l( B$ x
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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( q+ k% U8 ?: C* n+ G公仔箱論壇華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。" c$ z4 s3 c* H& _- ] o
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇1 E9 R& D# V" h% }8 Z
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。+ J2 Q$ o6 U- n) }
5 o+ S: R# m7 ~3 r3 a8 U) Zwww2.tvboxnow.com下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
$ |6 X3 B0 y$ P; r$ I+ i1 }www2.tvboxnow.com1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
6 [$ Z b' x- C+ ?# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。www2.tvboxnow.com1 o$ I! \, ^1 z. o# ^
3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇; g, e9 D: y7 [
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。tvb now,tvbnow,bttvb' h4 r+ y2 O; N+ |4 i5 j- g
5.環境溫度突然改變。
0 a' ^9 o9 j5 ^: [8 }9 o; K* P+ w6.肌肉或肌腱輕裂傷。
! @# q* C% P! W% O7.情緒過度緊張。
: Q9 h* X% r- p. Z' `公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。www2.tvboxnow.com3 m8 L3 y7 H/ \: H* z# m
9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v. ?3 }/ \) W# ^7 F
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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, S( h- _( X7 E, K% O; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j8 L8 f6 Y% i8 k. b( \
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
; s! N9 a: O0 i; H, a& @tvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。: T5 f9 i9 G: u! n1 Q6 i9 \$ w; j$ D
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
0 @& K% d% n0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
6 U7 K! V2 u* b5 o* j8 \- y: Ntvb now,tvbnow,bttvb些低糖的飲料中獲得。
% V( q) p6 F$ c7 w: r7 t1 ?9 `4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
% P0 R* B y5 k" T0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
, |( h" K' J/ y! t. q* u% N+ Z7 t* utvb now,tvbnow,bttvb6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
- ~9 V$ H7 @* e z. Y) p7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。4 A* P8 K" T) ]
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
# R- f$ w1 j. Q4 ^" M0 m公仔箱論壇9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。% G* i- _3 k4 E8 k! h, m& O
10.不做過度的練習。公仔箱論壇8 l" N8 ^& v, P/ ?9 E
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb6 J* ]' O Z& S2 b9 E6 X8 F, H
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。www2.tvboxnow.com% H* V* t4 w( U$ `% v; b
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。0 k; i( m* L$ d# k# B4 _6 N
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。tvb now,tvbnow,bttvb& g9 B- O) V9 J* s* H1 K$ x
0 T; u- B0 i: ^. f1 Utvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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