1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb9 S4 T5 K& a, t7 ^% ?+ G4 C% T
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇( j% x8 T5 G+ F7 k- I3 j. y7 H
如果在臥室裏放一個橘子，www2.tvboxnow.com; w4 J9 o) Y$ l* p
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，www2.tvboxnow.com s4 k: K* {1 g! i
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb9 O c% J* r, z' |9 i/ t9 t u
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2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb5 I, i8 P' q; m# f
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
, m4 \4 q2 L" E5 L而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb( I# u! ~2 [9 y$ K9 a
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3.睡前喝杯熱牛奶
4 j% k+ i) W {; ?www2.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，, U7 G8 B v7 [6 z2 P
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，( ^5 [5 u) ?1 F+ N" p+ S
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，www2.tvboxnow.com$ ^! b/ L) W7 i
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，# |" q9 c2 l+ A
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
' Y, v2 R& y8 ^" k, ~; ^9 Pwww2.tvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇. p S! ?; c. C! j/ V
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4.下午2點後別喝咖啡
1 O8 u. O, @% H$ L; Ltvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
9 M+ A7 o4 ^- i. l$ A" Owww2.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
, R' b% ^$ ]# W" J! @9 Ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
- n1 P) @# u5 J: m$ F+ X; r由於新陳代謝變慢，www2.tvboxnow.com' ]' T' K0 T& k1 Q) T: D
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，4 B3 z0 i8 w0 w, i+ @; J
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇9 K% W8 o) s. Z% ^
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u. J* Y+ X+ l6 k: ^
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb$ {( \9 _! ^' {3 R4 R/ r1 t
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，www2.tvboxnow.com2 Y, H+ B4 H* o& X3 E
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。( N- |2 [5 y0 n) g9 d7 \) `$ W9 \
4 I0 A- I, D9 i; A6 A2 K, |# etvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光* w% @+ z5 m1 N: @% c1 J) Q7 |
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www2.tvboxnow.com% T- @7 a1 w. E/ T4 H5 T
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
# m, M: K& f1 z( i7 h) W I. V難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。www2.tvboxnow.com/ E; W# i T8 u6 w; E* p
睡眠過程中，最好關閉所有光源。www2.tvboxnow.com# N1 ]( |( t, k5 R3 M1 w
- G: X7 T& P; ` o a: A) l+ H: Z. C公仔箱論壇7.買張舒適的床
. T; O+ O5 [' ytvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
* m, R) K: T( D; V+ l6 j床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
: Z# J7 v- ^$ S4 D% h公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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. E5 {, M; K7 O* N; q8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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