1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z, d: B" d1 _* A# c
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇8 K0 s7 H# o( V3 E# z' t
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇6 z) e3 I0 f/ \6 y" r$ J/ `
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b3 A; `9 A2 n5 Y- r
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇4 A+ H2 q5 w7 N$ ]
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2.從300倒數，每次遞減3
5 G X W# I5 j: {很多人入睡難是因為無法分散注意力，www2.tvboxnow.com- W( Z+ K9 ~$ z$ b I
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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# @8 V* u, Q" n3 V3.睡前喝杯熱牛奶
V4 i" Z2 [/ u" f. Ltvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb7 e; }; \5 g( Q% F
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
' g! C3 _. H( d% r: ^9 O2 \& x公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠， q& v1 ?$ S$ `7 I8 ^0 [6 X
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
$ N+ P1 {9 z9 H7 E! E m, K' |. F! C會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。www2.tvboxnow.com0 a4 X L7 }* P) ?+ p' }( W Z+ R. b
因此，睡前不宜喝酒。
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5 `+ F9 o1 @, B8 R! L N7 hwww2.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 0 {/ C( e \# K* U& ?5 _, q
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，* g6 N1 g% F$ E8 B! b
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。* ^) f% H* q$ V' y. | t8 |
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，www2.tvboxnow.com# B: i5 n5 ] d9 ?6 m, V
由於新陳代謝變慢，
/ q7 a5 P+ R* Y1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
! B) o1 r3 v' I% g9 J" j4 ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M: |( f/ X1 `1 B. L7 u
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5.睡前衝個熱水澡 www2.tvboxnow.com3 E" l! u. _( T/ W
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
. C2 N1 {6 l7 G! E$ j1 dwww2.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，$ \; f8 C4 Z# e' N& Z% r) U/ T6 M
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb) }8 j/ ^9 V7 G3 ~+ C# C
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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# X; o) K0 f6 v8 @8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光公仔箱論壇0 B3 n% _ |& W- l- V4 a5 K+ b
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 z8 G i# @. f太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
! k# l1 f4 o* \ y* B O( T2 v難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇7 k% q6 U9 w3 {* k( M6 D$ @
睡眠過程中，最好關閉所有光源。www2.tvboxnow.com7 y' C$ e& D7 H: }( n! t# s
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7.買張舒適的床
H5 j4 ^! K1 ?& i0 A3 u: F通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。- |4 d( }8 G6 q) q1 k" t: q+ _7 q
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
( I9 }3 K+ _7 c# s/ M0 B+ Y+ ]公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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