1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y! w+ w, R7 w, w% m. y
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb! {- d3 J& d# C( m
如果在臥室裏放一個橘子，
4 y& g- C$ Q2 F6 E/ c公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) P4 B( t; W/ M# F清除污濁的空氣，美化室內環境。
" Q$ @3 w9 u* v( \tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com+ C4 _- {! I' t0 B( s' `
2.從300倒數，每次遞減3
7 i/ M6 K3 _' A. P( d公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
- m0 B; c0 S! }8 R公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
0 H+ ` U, `$ ?7 z7 ]
" w" h5 K" C7 Htvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶1 h d( O9 g( u) ^+ h" t
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，www2.tvboxnow.com4 v4 C4 p5 P4 q6 T7 P) ?/ }
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，www2.tvboxnow.com$ g. D# D+ c4 W1 `0 K- K8 d* }6 U, X
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H+ L3 @! P# z, G+ s
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇/ r3 V1 D3 R! Y) x2 E
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
# n k: ^7 f' C; P( H0 |3 {tvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
, i% o- I( O- k% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z7 X& L' _, `- @$ `
4.下午2點後別喝咖啡 www2.tvboxnow.com2 F7 y6 Y8 P+ ?" w! k* d
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇3 o. B8 T2 V7 d
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
7 \+ K+ }5 N1 V0 X" nwww2.tvboxnow.com咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
/ H. `7 Q( U7 D由於新陳代謝變慢，4 A+ |* f& ]1 v: F2 K3 V1 u5 S
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
: K% a, B0 q7 T/ |9 k6 B咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
3 w& p5 C4 z( Vtvb now,tvbnow,bttvb
) J" J1 J# @) }www2.tvboxnow.com5.睡前衝個熱水澡 # Z2 P3 u( e- Q. `
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，www2.tvboxnow.com8 m+ q9 i$ q+ E5 L( U
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，0 y" R8 e+ w' q2 s; b
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
% U7 r; n1 v6 Uwww2.tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
' K/ C4 a5 A" f1 W# twww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com# B8 Z. Y* o; ]: o' h, G+ C
6.注意臥室燈光
& A( z3 {$ c7 r x( y' U( ?/ Z公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇5 l9 q) E5 ?6 Z) w% y: A) J Q
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
7 V8 g" n% ?$ T3 z$ g& ]; qwww2.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
' G! r6 Z6 l3 K' M1 A' }0 M睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb. M$ v& ?3 i1 H/ h3 U+ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n, w3 Y2 a0 a
7.買張舒適的床 公仔箱論壇) E0 f1 R- u( K, R U7 `
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。: [ y. F$ z7 n6 S
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q# V3 G" X" o2 y# P# S" ~ J
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
6 r' e8 Y6 U; X/ y公仔箱論壇
9 L+ D1 V3 }% D1 D公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
