1.床頭放個氣味清新的水果/ e$ f B0 o0 ]3 F* r4 n
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
6 m6 c: f8 b3 C- L! m [+ O; stvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
0 q% [$ p' V& i' ]5 t清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r1 ~4 q: i/ v$ G* N6 R
清除污濁的空氣，美化室內環境。2 N, v/ F/ l d, @' h
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2.從300倒數，每次遞減30 Q/ K5 }7 e: i
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
& T* V8 b$ x6 H+ Y; f( i而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5 a, d7 A y! Z0 G9 }公仔箱論壇公仔箱論壇: L4 N' e5 ^$ B4 V G+ I
3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb/ c1 ~- Q$ S9 E: [
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
2 ]+ z7 T% p3 e9 h2 p4 R: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G: n n: T2 x% U+ g& W+ h4 y
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，/ }' \' K2 L& q4 L$ n8 ~5 U
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
$ q, ]: L. E& v6 N% L公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
/ {/ L/ ]$ s0 Y1 c. R4 l. ]www2.tvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。www2.tvboxnow.com& R# [4 C' t% \% C: ?. F& U
; l1 R+ g5 G6 W/ E公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇# P* p; i1 [: q/ ]% Y) u
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇9 b+ A, Y5 ]' N- I3 z
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z1 ^* c- p+ _) [+ N$ f) n$ g; f$ i
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
, r9 @0 u5 b; g8 R7 H; d2 D; a公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
9 E# L7 I8 _0 p6 j' i* e" _, E公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，www2.tvboxnow.com( p, A0 R5 g3 E
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E$ z/ [2 o# _! T. g# n+ v
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5.睡前衝個熱水澡
8 C. @3 j1 i. O- Y臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
( _# b. c5 {5 h4 K7 q) X公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，0 \- C e* H2 Q2 j1 C8 R
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
, u" `) o. ?) vtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e5 n' t3 k7 S7 L0 o3 s
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& y- M( i' ]5 ?' O Owww2.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u7 J1 u8 W' L9 |6 q' \5 ~0 R* d
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇+ C8 O2 e; r8 x2 g) V# N
睡眠過程中，最好關閉所有光源。" y5 ~7 X- w4 Z; f
. V' e+ `- `" t; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 公仔箱論壇0 l0 C+ O7 {: G. t
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇 g3 [: e |+ y
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E& p7 q+ i& ^! {0 K' M: j% N# W
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。: c. K; X/ i2 I. x! [2 r
* P9 H9 P- Y8 [2 ]$ Utvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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