1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb# J' d3 [8 h @% w- L { l( b) J* b
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
- {/ i3 }8 j7 W# O G( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb7 a+ H; B T5 q5 |2 n
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，* W9 P: L6 H) m! \
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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# Q( w( r, b ]* p) |5 p" G2.從300倒數，每次遞減3
! a% M0 ]' l; P- ] Y5 w7 a很多人入睡難是因為無法分散注意力，
& f1 P; N; t8 Q: `% ?www2.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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. i% ~% v" m& L+ n7 C3.睡前喝杯熱牛奶
3 R; y4 T! @1 q$ ?$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
5 w" [! U8 s4 g. c# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，www2.tvboxnow.com/ W$ a w' v8 ]( x; F r Q
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
( y0 B; B: G3 H2 S A公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，% p. `1 N+ `, J, o# g) e) [# @( L
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
. _* h$ w7 q( |( @0 jtvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇* y6 e4 F0 h5 u, m
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4.下午2點後別喝咖啡
' P8 u5 |5 F: E# a如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，3 B, o1 L; R2 S3 P( c+ y9 L
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。/ G q4 T: \' C! ~( X! P- x$ V; D+ N
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，0 m T+ q5 Z+ S6 F( T
由於新陳代謝變慢，
+ J8 ^$ u% c* G0 e6 i% ywww2.tvboxnow.com咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M7 p9 f% i. j# h
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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+ o" ^3 @# A% {- k! A6 S1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡
' y/ ^4 }7 z+ T8 ~% x2 Gtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，www2.tvboxnow.com; h P1 E* E, [# i! T% V' o
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇% ] K1 ?6 s5 m; w- c, |
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
) D( c8 H* s' D8 ^大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- e1 O/ t. r) J7 } y
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6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `: S: x1 f# F/ U
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb: ?8 p3 Y; y' s: ?2 R2 T' I1 o
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb5 U5 H6 f! \, B) E" w' }6 a3 i" p$ J
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
6 `+ ]' W( S, p4 W公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb7 t8 O" ?& \+ }% s+ d Q
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7.買張舒適的床
5 h8 Z, a2 t% _2 O2 q# Ktvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。7 A8 A0 X K3 P1 e
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。( _ E4 n5 g x: s4 R
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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( J7 ]4 W8 K4 ]$ ?8 Lwww2.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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