1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇1 C* A2 ]9 Q; a
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& f: J3 Z8 w4 @9 f7 p" M/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
; M/ h# V+ w/ C7 N清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，www2.tvboxnow.com: v/ q+ V: {: _& q# J
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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5 z6 d( v! @3 a% _% u* I4 X$ [2.從300倒數，每次遞減3
* P/ S1 {$ X5 }- N6 F8 p! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
( ]. z# R5 d0 @% P4 a而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。# p' D: z. T0 K; m, t9 x9 ]
0 Q/ [+ v% K( r6 f7 B公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
9 ~8 P4 ?% p0 o+ y公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
' L2 ?' U& n& i$ @, gtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb" v6 m7 E9 C/ W: |2 m
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r' ^ c, c0 m4 a) b/ d" S
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5 _- X" A% y( e0 r' m
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 I) ]% A) f" U3 o3 _
因此，睡前不宜喝酒。
9 k; A( x/ X% ^1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K/ j. e. Y+ i/ b$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
, f5 y0 W- W( x. {8 V/ P- l% X如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
3 F Y& w. {, j* y: zwww2.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。& e7 c+ K- Q' D2 R
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
) @) ]8 M7 c _7 @: }+ w7 @由於新陳代謝變慢，www2.tvboxnow.com! f- |. R/ Z/ v4 z2 W% \8 x
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
: _6 A5 C( A$ H/ a咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。( A* g) A0 H- V$ u7 E' r6 q- |
1 o8 F$ @' X; @$ d5.睡前衝個熱水澡
% M: G( a& f( C( g/ r3 _臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
: b4 ]( [2 n6 \8 O& d3 k' a& F洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
" p4 j, j9 E) x) U6 htvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb# T3 l+ Z" J2 k2 V
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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, J4 ?$ l& F! K5 `8 y- l9 X! A6.注意臥室燈光
8 g' A/ L" e" k臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 E- j( c0 w7 r1 ]7 ^7 {+ F太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |- s: }8 N! t
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
; P, j/ y3 i3 T9 g% S( B- i睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7 `) m7 k) D- B8 j# owww2.tvboxnow.com7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb0 ]6 i8 V3 u+ I; l( b! E
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
, l1 \" h( c( ~ b3 r. Ntvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。* O' f; q7 S4 {
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?, x. Z8 }* F' K
# L! y3 b" E* |- l0 J6 Z+ A8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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