全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
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中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。$ H6 b" E% q8 X9 ?; F4 W0 K
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造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。8 {2 T9 r x+ P5 D, A' g: K4 o
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其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb: [1 j! o1 T& o# }8 V* R
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1．吃肉前喝兩勺醋。
4 Z9 x0 O. d8 [4 h* Z# uwww2.tvboxnow.com美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。www2.tvboxnow.com" g) z+ X" i9 ? ]9 h7 y
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2．減輕5％的體重。
* j5 V: H2 O+ {5 V, J6 J; O& w: } z哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 8 \* `/ _+ s) a
0 ]3 L; E6 B+ m; b4 D3．每天走路35分鐘。
& ?( e1 k! a: b' B$ ^tvb now,tvbnow,bttvb芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
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4 @8 Q! S7 {# T* Jtvb now,tvbnow,bttvb4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb& ]7 F9 V1 ^ Y N! y
, r6 |) U3 C0 |) iwww2.tvboxnow.com5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。* A3 l1 \2 `- F3 c( O i
7 R* _5 o5 t! R' Y% D mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
$ h# v; f" N5 @/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s- S4 |; p( @0 J- V( M4 ^5 p
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。公仔箱論壇5 k! H9 V# F) g
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10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。公仔箱論壇/ K1 S# W' ?* x+ u5 @; V/ D% g
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11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。3 q* ]" t X1 I) Y" J
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12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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