全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z9 \, V9 I5 s; x
www2.tvboxnow.com5 D7 y1 K* c# r6 F
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。! p' c3 Z" ^" }$ y5 P3 {
& p. S4 M# g" ]1 N+ a* v9 b) k公仔箱論壇造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。! J1 D/ u: O- `4 l( \
4 }, `1 ^% p6 M! F1 N$ u
其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。9 X' B: p; ^( v. c5 R" {+ Z- b# u
. t6 h2 m% m. h+ u, F4 owww2.tvboxnow.com1．吃肉前喝兩勺醋。
* @/ [. j( n5 r; U9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
) S! Z: V* h& y( k$ G% Z' }公仔箱論壇
7 `0 a3 Y" m! n( Q2 ~& J2．減輕5％的體重。
N9 C' t) h) Gtvb now,tvbnow,bttvb哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
0 H$ c1 ^+ `& d+ ]6 v" dtvb now,tvbnow,bttvb
" F0 a, f' E) f1 ^2 s9 T. {5 qtvb now,tvbnow,bttvb3．每天走路35分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. R0 r! S) y9 H& {" M) v
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
, x+ Y$ \8 z& r* ?' @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r% B6 N" y0 H
4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。8 V( U, B# `5 k9 V
@5 ~7 F7 i+ ^# M+ N8 p5 m5 z
5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
# N* H2 c7 O' [9 }1 j" `5 bwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇, o1 A5 v" k+ H. M3 t/ ]* |+ G( j9 U
6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。, x" z# p5 v/ g. Z2 l! }
X/ p5 {5 n* o1 f- k/ s公仔箱論壇7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。2 C5 f. F1 \ O9 d* v. f6 w( ^/ b
tvb now,tvbnow,bttvb+ L5 j4 E2 U% {. i
8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。% v1 t* o' o) `1 j2 m0 q# w
. a3 k0 a7 p2 T# ^
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
. J# _% D, V3 c3 Y- W: F$ wwww2.tvboxnow.com
4 |9 l1 s+ \0 @. z10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。- M9 U' P8 Z9 p! Y5 j
7 g- r' W7 c# `2 T& u+ a0 W3 w11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
6 t3 k8 [' D( m! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% d5 {8 {. n- m% @公仔箱論壇12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
