注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。
" W! q4 s: T" e$ S; [* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h- R3 a! p0 F- C! f1 y
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
1 F: \; e- b! T' a& ]www2.tvboxnow.com
; Q* Y7 \% y, J' P0 J% G4 D0 [時間：
! B" X& Q9 b1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x& Y& d, Q/ z1 _) @公仔箱論壇清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。公仔箱論壇) e9 Z/ X4 H+ S
- {- p! @$ ^9 [! P事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。' S; \- L f. r: k2 G# C3 K# X) y
. L8 k' p6 \' h0 v
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
6 M& P* ?2 G8 P' N' {4 E; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m8 W/ R3 w6 R* v7 E1 b. s地點：
( t$ Z! @" A/ N& C7 }tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com) U/ F% ~/ W, J z7 O
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.
) n$ X7 k2 s; Y& T9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 b7 m' U Y' \" p/ h% b( u1 x
練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
7 i7 } {( h' V9 }" L3 h9 Z& R0 Xwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇( ~' x" l# K4 w& P a! O
安靜：
0 b, j! R! c3 [2 \
* d. a R4 ]$ m1 }8 e9 Ctvb now,tvbnow,bttvb瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
5 Z3 C/ I4 w6 E公仔箱論壇 o) P4 l0 \9 b9 W+ m
休息：
) o) A" N: x6 I! O7 Twww2.tvboxnow.com公仔箱論壇6 J8 b$ }8 q4 U) M. x k# r
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。
' D7 L- F7 j/ Y1 @( l: H% u& I$ v6 O
! v+ R6 d: t9 S# P9 y4 T休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
7 i8 s1 @! d& m9 o% b6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E0 P: D9 h& {3 q$ f& P( |( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練功服裝：! \) G* T' q8 D8 _0 @9 P( t
6 G. i, Y0 l: d+ u! ~
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。) Z. F7 P4 R/ n
' R4 A# ~' m: s. ^tvb now,tvbnow,bttvb洗澡：
% j3 }$ m, P! u
7 ?5 v1 H/ a2 ?tvb now,tvbnow,bttvb清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
* Q- {9 e, m$ l9 R8 R$ w% x$ W, [- Ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( {0 N7 M, O7 n* s. Y9 ` q
練習方法：
& H3 O9 [6 q" Q$ a$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ k9 F ]. |9 M" J1 v/ y1 G為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。
, _2 s& m1 g( p, n& Y公仔箱論壇. w6 n( s5 o( ^# H
5 @2 ]# Z! k1 B, kwww2.tvboxnow.com: y% l, d! t' C. d. X. b
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。tvb now,tvbnow,bttvb N$ _: x+ w) w8 v8 ?6 w0 Y# y& Y% [$ k
/ m2 ^! m% I( w1 z, ?婦女注意事項：' ~* H$ e# e* s. r8 `% y
! u7 d. X) ^( S; c
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 