[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。" ]9 p: N4 ^6 @. K/ K1 M1 z7 H
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e8 `  S5 Q0 G) n0 m4 |) J6 `

. l1 _' q7 ^2 x7 K3 f4 q此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。www2.tvboxnow.com" n* X! E, D" ]; T. O# d

1 b4 H+ k3 X( E" @3 v! N; Z3 d• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。公仔箱論壇0 Z# @! b. F/ Q( W3 b$ s4 a

2 n6 g* K( g, z: z1 K, y: T• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。0 P  ?/ H) `  H7 O' m

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睡的不好真的問題很多
: P5 P* J: Z8 z( vtvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重公仔箱論壇& P3 i0 v/ p# }2 N
我個人黑眼圈特別嚴重
) h; J2 B. i  `" D7 B8 ]3 y臉色真的看起來很差tvb now,tvbnow,bttvb1 ^4 B2 E8 S; e# U
而且因為睡不好而造成胃腸不好
( c7 |$ n; P1 x. |吸收自然而然就不好
; {. X$ B. e) K" r. T; `tvb now,tvbnow,bttvb營養的食物就算攝取了也沒用公仔箱論壇8 o: T9 w1 q" S
因為胃腸不好
- G: m! N6 a$ Z, A$ Ywww2.tvboxnow.com所以吸收不了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e! a4 I3 I( N2 R3 f- J
真的會感覺人有點憂鬱的感覺公仔箱論壇$ b: r' N. c4 M# ?; p
心情也很容易暴躁
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) I  F5 A$ L( O/ G7 t& z2 I' K記憶真的也變得比較差
7 e, P, [8 L. @3 C精神無法集中www2.tvboxnow.com, y4 C3 ]' |7 X6 I! w3 T: V
別人在跟我說話
+ {1 o2 e5 |, B$ M公仔箱論壇但我卻無法專注的聽
( A' P7 h& J" o; |) kwww2.tvboxnow.com就感覺很放空: q' l9 b, Q9 y* R+ ?% O
免疫系統變弱www2.tvboxnow.com5 d4 D# I6 q4 p  q! a' d0 l" ]
這是真的人很容易生病* ~# z, F% ~( R  K/ b$ M
但要好睡沒那麼簡單
1 }& I1 P; x, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物公仔箱論壇7 p0 B7 e( u9 n/ t
很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb! J$ J0 e: w" n9 Q
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
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所產生的無形壓力
: M4 k3 V( ]7 z9 s公仔箱論壇真的會讓人睡不著; X$ y' Y( L9 \; S. C
人真的需要放鬆自己
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忘了煩惱才是最重要的