[健康資訊] 细节告诉你该补什么了

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古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。公仔箱論壇& _- [+ Q+ J) X8 J
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细节1：头发干燥、变细、易断、脱发/ @& ]" J8 B2 R" s  y8 F
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。tvb now,tvbnow,bttvb8 d( ]( i8 `# E3 G9 }
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。公仔箱論壇8 c3 T# X) x) {# \# ^! Y
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细节2：牙龈出血
; s- B3 c# Y1 T" e9 L1 R公仔箱論壇可能缺乏的营养：维生素C。
, m$ `2 B, J: b( T% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
  B5 u: w1 u* b' J( W2 M维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。公仔箱論壇( A. N  l! c: |0 e0 `4 T# H  y

! r: K1 m  J+ O; e/ {www2.tvboxnow.com细节3：味觉减退* s7 a. l) ~7 m+ d  u6 S+ F2 C- ~) m
可能缺乏的营养：锌。公仔箱論壇' g* X) V' q0 ]3 M/ z7 D1 B
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
/ o6 n3 U" l3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c8 h/ k6 M/ s
细节4：嘴角干裂公仔箱論壇3 b# r0 R6 p/ I2 @# j3 a  N
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。2 p6 ~1 |1 L$ ]4 L+ [2 j; H
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
# ^; J. r8 H% H% p& {www2.tvboxnow.com应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。www2.tvboxnow.com" Q7 @) e8 U5 ?% l3 P$ r

) H9 k' _0 O1 E) E4 @4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节5：夜晚视力降低
* G" t! j$ \# L# T$ S, q9 a9 ^4 y$ x可能缺乏的营养：维生素Awww2.tvboxnow.com/ I- P3 ?% I4 ?  [8 O
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
' D) `0 R! S- ~0 @9 K; I3 Ltvb now,tvbnow,bttvb膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
) a& i* V( S4 {: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  y/ r- r: J; A' S6 d2 u细节6：舌炎、舌裂、舌水肿公仔箱論壇4 _) k9 `; [" Y4 f" n) ?: w
可能缺乏的营养：B族维生素。公仔箱論壇. g# X" W7 u2 `( D! l
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。! y) \7 }2 Q) t$ j! }