本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb- ~ s; I4 p- N4 I" b. b- Z
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E+ L, q* \( M! x7 n
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
4 f" {: \8 p. Y& }> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。9 j- H6 `' d' z7 v/ A) b1 d
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
9 `* n1 T! Z( Z6 `tvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。www2.tvboxnow.com/ E! T8 P8 b# j, ]
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb: Z8 v# B Q) Z/ K I- ]
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。www2.tvboxnow.com' O& z, K+ r# b
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” www2.tvboxnow.com R: z4 |2 u2 C) Z0 ]% [
> 双腿就像人体的承重墙。/ L& r* W, W; U: u0 ^
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。4 q I& a# n! L6 C4 E v, C
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；* j- C6 t* ?5 S, P% r& @
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇1 F$ y, G, \& h- M2 w5 v- \' g
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
9 J" j# J$ ? N/ z9 N( D7 f公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇+ ~$ q3 c( } ]+ P- i4 @0 E) V
> 双腿还是身体的交通枢纽。
$ W; r& l: E5 M' N# H. k4 D> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。www2.tvboxnow.com1 | z+ Z; V# {: E
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。2 N$ X) e# Q; F/ C
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇( @* L) P3 E( J: M; x$ L' T
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
, U% a& D: ~3 B9 _2 G1 C3 s公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。1 h- L6 y. `, K& d
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
$ U j0 ?- \& S( Y8 W! X mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！7 n' I, L/ O* v& Q7 f
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。, A1 V' w+ k* O3 |5 N: j/ f
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
5 P" |2 _5 T7 ]5 U7 d/ Z" r3 i" K& Dwww2.tvboxnow.com> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇5 {% B/ Z. H+ t" O+ j
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
8 @/ i5 Z* |' W( U+ q& Stvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。www2.tvboxnow.com I* V% ?0 A- z# K/ @4 Q9 W* k/ P
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇( i, c! |! X4 r2 V* o% k
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
& }6 x! a- Y: _' _) A! e/ pwww2.tvboxnow.com> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。/ R/ W9 R& M* o- j/ O
> 这是衰老的最早特征。
) g& f) u1 {& Z& L! K. t9 r5 q7 |& D" L公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
. Z/ i, P3 l$ K* a8 \$ a& \8 }0 {tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
, F# e# Y; d* H# ?7 n> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇. G- K( O" D3 j' T5 o4 H
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
* {! A) c" _5 qtvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
( q5 @$ j$ u2 G> 报警信号：走路变慢。
# G8 N' X7 o3 T- `$ K, Rtvb now,tvbnow,bttvb> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
+ ~8 K8 P* V/ K# y8 W> 报警信号：双腿一侧发凉。
- j; s3 b. \7 _6 M/ ?+ ?5 s" y5 w: qwww2.tvboxnow.com> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
5 f0 A% {: M+ Xwww2.tvboxnow.com> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。% R4 c+ H' q3 H% L- ?: c9 d
> 报警信号：抽筋次数增多。& z! y' e# i4 j4 @
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
- z/ ?. Y% a# ctvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。9 T4 k0 o- t' N- ?
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。公仔箱論壇1 B5 a$ m! V* d. e# j
> 报警信号：静脉曲张。
/ b$ ^* N! }3 n; c. T公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
- t/ R8 Y9 l& _4 Q, Y公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。$ c) x+ f8 K( k, v9 s. J$ E% l
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
- x, j# f" O' d2 D; Qwww2.tvboxnow.com> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。www2.tvboxnow.com; Y, `/ A' n; }8 q9 `0 K* O
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 ( R# U6 I( z2 f% p& w7 _
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> 这样做能阻止衰老提前来！www2.tvboxnow.com' l3 t# B c( t* Q& {; l! m
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
; h2 k; [; N O' C> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
, ?' G7 p. l3 c: J; N7 k0 Bwww2.tvboxnow.com> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb& q% g# P' B; [4 P- b
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
# n% }6 I# {! I+ @5 _; a> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
; A3 |' q: J0 T9 p) u8 Qtvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。9 h" ^ @/ K/ v1 Y& Y( I4 ^
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。www2.tvboxnow.com I" h: z# I+ K8 E4 W
> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W3 q3 e& z$ Y# _8 S4 J
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。( d, k1 V, S8 ]' C3 O# p4 Q
> 髋部：/ ~" R7 X% }6 a* _
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。, H& [, C& g; D1 k, h
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
" U. v3 p! v( t) A# A0 ?/ {> 膝盖： G ~3 i9 _5 ~. W
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R! y5 Z! B$ Q3 J: U
> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~% X$ e. j6 z6 L. S6 L
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。www2.tvboxnow.com& _6 N9 {7 p2 S
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
( ?' ~7 T7 E+ A' [4 p) V> 脚踝：
/ F: q( I% Q( f$ Y0 ?/ Ewww2.tvboxnow.com> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
. L$ T9 G, h! K4 b, _1 i- h& j公仔箱論壇> 脚趾：! O1 S5 a5 n4 B: F- @
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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% |: t% I0 }' a/ ]( }- g1 z4 cwww2.tvboxnow.com> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M! @- A+ M6 ?' F1 c8 {) ~5 {" C
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
- Q8 K; N- Z" |2 ]> BEST 1 第一名 ： 糙米
9 D5 `7 H [: m; R& A; f9 [& D公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱
5 c5 m) F& U: j: }' Y& h( itvb now,tvbnow,bttvb> BEST 3 第三名 ： 地瓜
% ~$ g/ w7 O8 ]' h公仔箱論壇> BEST 4 第四名 ： 海藻类公仔箱論壇6 H& Z8 G& ~$ n" P
> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb$ B Y! c, h2 q) j" u7 i
> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb" [0 V* z- E. l* U$ Z; P
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
7 o* Y+ W2 l1 z8 l: J> BEST 8 第八名 ： 黄豆类www2.tvboxnow.com ^! u5 \ L8 O3 Y. g9 R4 p! a- u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G" S6 F9 N( t4 M
5 r4 a- \, F) g8 i N5 ?公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20) B; S/ F: ^6 ]' A
> 维持健康的关键在排毒
4 M1 T" s* m3 o2 M' Q, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜
1 f! y" I: ` ~5 S0 G公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 海藻类
3 j0 K9 Y- W8 C0 t9 s3 M# ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆
+ \8 e* `! s @$ z( U, O6 x, x; \9 @. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
9 s7 B4 j: o D6 i0 A* Y5 Btvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @9 ^; m; F# q* Z% T/ q/ @. a R+ L4 K
> TOP 6 第六名 ： 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb* S% R. o) q" i5 o/ C6 L
> TOP 7 第七名 ： 香菇
( C4 D7 ~" J; ~3 P m8 i6 H> TOP 8 第八名 ： 洋葱( d( G6 ]9 s0 l1 N6 D9 h0 ?6 p
> TOP 9 第九名 ： 南瓜www2.tvboxnow.com/ r: I1 I8 }$ k" D! O/ R3 O8 `
> TOP 10 第十名 ： 燕麦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C0 |5 K r% V) B
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
& A) |3 ^% @, G( P& G> TOP 12 第十二名： 苹果
$ S! T6 p; f' Q% O2 o2 J. N> TOP 13 第十三名： 芦笋
{: |1 S$ F) T. w- Cwww2.tvboxnow.com> TOP 14 第十四名： 苦瓜
0 A4 a# b1 C7 P. E; _: a5 rtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜/ Z/ E/ u1 _* x. q8 Z4 b
> TOP 16 第十六名： 菠菜
: F3 f5 }6 o6 x p7 Q> TOP 17 第十七名： 草莓
; S/ }: B' b$ W" c> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb9 V* d2 D8 k, ^' z4 m+ w
> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C! N8 V+ E5 `% ?, h
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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, ]' }0 M% _' ?8 F1 t3 x# @# \> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvb now,tvbnow,bttvb; d) }9 _5 c! i0 o' c3 f
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
3 @, [4 i, f4 o7 Bwww2.tvboxnow.com> TOP 1 第一名 ： 茶
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> TOP 3 第三名 ： 柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F1 D4 Q5 g2 `$ k+ I
> TOP 4 第四名 ： 西红柿4 b# S/ W, ~8 q. Y! E: B
> TOP 5 第五名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J& d, Q2 R0 b, I( t! C/ w
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
/ w' h9 R' D, E1 Z# p$ E9 Q) g HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
4 v1 ^" S+ X" C' x+ x0 i7 hwww2.tvboxnow.com> TOP 8 第八名 ： 洋葱
- i% F' }9 i3 m8 M1 N0 X% x> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇/ b( S6 W9 b# a; U! ?. Y
> TOP 10 第十名： 茄子
1 `7 \6 u! |, k$ c" X: \www2.tvboxnow.com> tvb now,tvbnow,bttvb4 i/ J8 F3 Q& s
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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