立春是二十四节气之首，也是春天的开始。在春回大地之际，专家提醒，立春后，乍暖还寒，要注意防病保健。; T2 M% k! T2 A: F
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衣：立春后还得“捂”www2.tvboxnow.com4 l @# T; X4 q, _
“立春之后就暖和了”。昨天，郑州市民晓梅脱掉了棉衣，换上了春装，不料出现了鼻塞、头疼的感冒症状。“一般情况下，立春后最短也要"捂"10天~15天”。虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天~15天的过渡时间。如果过早脱掉棉衣，容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。
7 W8 ?6 H! f+ r! i- C& K- ]1 z- ^3 w 早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。
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食：立春之后要养肝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `' K" M6 k" e- N+ ]! r
“很多地方有立春吃春饼、萝卜等食物的习俗，这是为了养护阳气。”' N7 W o _9 k+ b7 l
春饼里的韭菜是上佳的护阳气食物，而豆芽有滋润作用，这些都是春天里比较适宜食用的食物。1 \+ G& |5 _$ Q% z( o8 j
立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。$ V. q/ j! N) u- j; G0 R& K# u# L C
与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。此外，过于辛辣的食物以及油炸食物等都要少吃。
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( u9 I* y5 c! A( V: ttvb now,tvbnow,bttvb 住：多开窗保持空气清新
+ W) z. l7 `* f2 c: |0 V- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。1 O3 o5 Q# h1 Q, Z- m
上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。
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防：防躁动，重视心理保健+ S1 m* l' `( G4 @$ `
“春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会有所增多，多为焦虑症、躁狂症等病”。
; ~- g. Q' F g0 Y* A$ u V8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，使人体的认知、情感、行为和意志等出现异常。
0 G# b W# n9 W6 c. `, r% ^ 有心理疾病的患者，除了应避免过度疲劳，保证充足的睡眠外，尤应重视心理保健，宜多与朋友沟通交流，多接触大自然，提高心理承受能力，保持平和的心态。“一般情况下，出现情绪波动是正常的，但要懂得及时调节，当发现自己情绪失常时，可通过听音乐或参加体育活动等举措，及时转移不良情绪”。www2.tvboxnow.com, w) m# T$ Y' G
立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。如果个人情绪无法通过自我调节得到缓解，有必要适时进行心理干预治疗。
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6 t: @* r0 Z4 w( k% I$ X* utvb now,tvbnow,bttvb 一、立春养生5原则TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C* S: N, B9 t' X- d% c- ^
4 ^0 c- Y( w S( ~0 _; k; o 1、早起早睡以养肝
; r1 n+ R+ K1 S0 g. L# a% J$ o 《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。www2.tvboxnow.com5 ^7 a( q3 x4 g2 J7 }6 x8 g+ ?
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2、防止旧病复发tvb now,tvbnow,bttvb* n* A, w& I8 u4 n
古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
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- E! Q7 C9 d: _: a3 g) e* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、不要过早减衣 “春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
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7 `- F: o5 P& T+ o' W: l3 ^公仔箱論壇 4、精神调养很有益www2.tvboxnow.com8 r- \/ g0 {# P
精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生”发出来。有效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。tvb now,tvbnow,bttvb$ O, w; T: G: A+ p, F" z! n
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5、饮食调养是关键www2.tvboxnow.com: W- y. k* r8 q% v' l; [* ^
春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。1 ^ P# m8 D9 f2 k0 O
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菜谱推荐：
L, L" R& l8 S0 k3 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w, a$ H" H, r1 Q/ K8 N# v p
( \6 ^" D/ \" D# W 韭菜虾皮炒鸡蛋功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便。加入虾皮后，更加适于春季食用。这道菜营养丰富，所含热量少，并能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季家常菜。8 I+ _, {. T" c0 o. b+ v
$ d- N3 Z* j* Ltvb now,tvbnow,bttvb 木须肉功效：木耳有清热排毒的功效，很时候冬春交接之际时食用，瘦肉和鸡蛋的加入为人体补充了丰富的蛋白质，但是是脂肪含量又很少，春天吃既不会长肉又美味。
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豌豆牛肉粥功效：牛肉营养健康，能迅速提升体力，豌豆富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。并且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。
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8 \# g/ }: x1 p$ v C5 Zwww2.tvboxnow.com 二、春季食疗以养肝护肝为先# S8 ?: ?/ c2 D* P L
祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。下面简介几种养肝护肝的方法:. ^ } k; W, p; c2 B
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1、多喝水———防止毒素损害肝脏www2.tvboxnow.com4 N9 L0 m* C( q2 n( `& E
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。" j% L: h9 @( ^; B' ]
) x @8 v8 p. C1 h0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、饮食平衡———保障肝脏功能正常www2.tvboxnow.com; Q! M( o6 j: o# ^* P
不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。
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! `/ }. X5 \$ w/ ~8 s 3、少饮酒———利于肝脏阳气升发公仔箱論壇' S/ m' o2 g2 E# T
初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。3 j' Y/ ~8 o4 m V o
( U" s+ N/ T, b 4、乐观开朗———肝气顺调心情舒畅9 N% V1 ^* q+ A. g' ?5 k) c$ }8 r
乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。$ H# |9 n L$ V2 J1 m. U" Y6 {( q
要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。
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三、立春过后的饮食禁忌
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7 [5 a, o8 ~) q( ^4 @tvb now,tvbnow,bttvb 1、立春后饮食忌酸
4 M0 h* {7 t- D2 S: G0 O- C6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。公仔箱論壇# r3 R2 `2 c1 Z
具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。公仔箱論壇2 B9 D5 W) s+ ?% Q8 ^
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
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6 v# `; ^) _) b% [+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、立春之后饮食忌辣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j! Z- i) c7 S* O/ J" R
少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
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e6 C; q) v) z' p1 T- n! O& \www2.tvboxnow.com 四、立春过后要防春困tvb now,tvbnow,bttvb1 u/ ?) ?2 H$ t
春季养生需严防“春困”，下面给大家总结了五个小招式，希望可以帮到大家。
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1、补充蛋白质tvb now,tvbnow,bttvb$ J, F. D6 W8 l8 T5 ?
春困与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。公仔箱論壇: J' ]# s/ c' G) t
, m6 r5 x. [. M; ~/ Q公仔箱論壇 2、多食碱性食物
0 I+ [: N0 k: N$ M; W& w- D9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。tvb now,tvbnow,bttvb( m* L8 S: T# z$ ~. E0 q
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3、增加维生素的摄入
9 f! R# O) p$ l0 E公仔箱論壇 维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。公仔箱論壇: b) q7 U9 i. H0 B) w6 e* X* n
# Q r" c& w4 X: p% C 4、饮食补钾tvb now,tvbnow,bttvb5 b3 Q6 d/ F; p, }; n3 @% i( s
缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等。公仔箱論壇/ F2 ?& n- J$ a" a, b5 d2 K
/ T2 ]5 o; J) |" P' P$ t公仔箱論壇 5、饮食补锌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {/ _- D* z+ `+ t
海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次1 p3 x3 y* x5 [, B
0 M) H6 E6 o4 f$ w7 q$ C 五、“三春”养生保健各不同www2.tvboxnow.com$ f2 g" d3 m8 x) S- ]
春三月分为三春，早春是头一个月，仲春是第二个月，晚春是第三个月。中医讲四季养生保健，不仅要注意“天时”，在春天，还须把握“三春”各不同。' Z& d. q2 Z$ O: W: |. q0 Q
, @ n7 \# x4 Y, {% swww2.tvboxnow.com 1、早春
( A8 U. q/ f( w( h# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 阴寒渐退，阳气开始生发，乍暖还寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m; {* y# X/ e% |* r$ Y: `
饮食唐朝的千金方里有一句话叫做“二三月易食韭”，吃这些食物对于人体阳气的生发是有好处的。早春时节，适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳生发，而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品。' F. J* ?. b& s3 ~
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2、仲春
: T: |* d9 v# g0 s% \公仔箱論壇 肝气随万物生发而偏于亢盛。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。
+ f0 \6 U. u, i3 g$ k: i) j: F1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 饮食少酸多甘，适当进食大枣、蜂蜜类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。山药、春笋、豌豆苗、菜花等，在春天食用也十分有益。www2.tvboxnow.com) f5 f+ @2 |) ^7 b0 Q
0 F# C+ ^! n6 E5 o1 Gtvb now,tvbnow,bttvb 3、晚春
; G* C8 v5 ]0 x+ |1 O$ u1 H公仔箱論壇 气温日渐升高。 S+ A; f+ H, m6 @0 C A+ ?
饮食以清淡为主，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶等，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食品，以防邪热化火，患疮痈疖肿等疾病。www2.tvboxnow.com- p6 Y9 C* Q& ?- C2 o
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春天是美好的象征，就让我们在这个美好的季节里关爱健康，拥有健康的身体，我们要有适当的运动，保持良好的心情，最重要的是饮食很关键哦。
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發表於 2013-2-5 02:07 AM
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