一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇6 {$ b' C7 Z: N& k! H( R7 T: G j
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
; o- H' w8 F; Y! U) o" k公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
7 ^ D5 n9 ]3 |5 g/ ~: I根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
6 \- l' q; ~; e% P2 t2 A# r0 f食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 , ^2 @6 D) |$ }, Z
" N+ b- p9 E2 G, {3 s1 G* [tvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
. `. W4 P; Q& f3 F8 b6 I6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B$ n; B, L+ M \3 S( L1 B. q/ {9 ?
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 6 x1 E$ t6 n" U5 }& b
9 y/ D5 H3 \8 V２．穩定情緒
1 v( s" J& `! n( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。公仔箱論壇! S5 D- K1 T# @ O
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。www2.tvboxnow.com/ N+ N2 i& L6 C1 C P
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c( {; p+ n. ~
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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& J0 ^+ H" M# ~4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．預防失智症% C4 Y/ Z. p! H0 L$ h7 O
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c( w& ?% [3 v4 D0 N3 e" R) K
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
3 t: M9 ?. K1 h& d9 {3 ^$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I1 ^/ I2 \3 O( A" g- Q) i$ M Y0 u
* f- O. m$ z5 R4 V+ utvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
6 n6 _- t( h( W0 f9 \! B4 P一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
0 D0 v+ M4 r6 r7 [5 Q" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, y. }: e) n( m0 _8 a4 n; Y5 N2 M
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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, \( V5 z. K( E6 _1 X/ B( T/ f1 {tvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆
; i1 U) z! g7 y3 D. e) [; Swww2.tvboxnow.com成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
7 G1 p! j' J% t1 b: w5 I Vtvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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6 C8 o0 w, P8 U# j: y! T公仔箱論壇根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇' ]6 \2 o- ^+ N' i1 `( e
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
9 `& i" @' M% L" \! x因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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3 e& P9 N# a4 L o9 m3 ^+ l* p2 gtvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命
: v5 H8 p, s: X) \1 B許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
+ P9 D8 _3 Q1 h. w2 T. Z; o但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O* m8 I: U% A# R+ q5 W6 M$ o9 ?/ N
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- S( f3 E4 ?1 Y4 i; Wtvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A3 M) W1 {( x
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb& e. ^& f$ h0 z) l0 b
, b# B/ N) P6 [: m& ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 |+ R, H# W( s2 f
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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