tvb now,tvbnow,bttvb" m' m) N5 j; C0 x5 T9 \" j! p1 n
台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。www2.tvboxnow.com$ k1 f% Q8 U3 L. v
( W3 L' U- n- f P二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。
A5 l6 A+ x2 U, E1 |( H9 N( X- ]* ]4 ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇8 z" l7 k; M3 W( J( z
三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。
. M/ B# `6 L, ^* E' |" R1 Atvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb4 z, Y: t% S j( { ]# t. c$ F
四、補充維生素B群，幫助能量代謝。
7 W# p: j- N% M+ j# w, x公仔箱論壇 4 Q4 B2 ]2 J4 N1 R
五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。
- [6 b# G* B4 {8 D7 i! D1 Otvb now,tvbnow,bttvb
. \: D/ L5 x/ w) T0 d9 E, |www2.tvboxnow.com減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 （飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。
: G; ?( P# s% d9 N" @. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com( K& c$ S$ D8 V+ l
一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。 |
發表於 2013-2-15 08:09 PM
| 