飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 www2.tvboxnow.com3 O4 R4 o" x6 d1 T
‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb1 W( }+ @# h, U% ^
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0 F7 K7 i* s4 r6 Z$ E- Nwww2.tvboxnow.com促進排便通暢，早飯格外重要！ www2.tvboxnow.com8 [2 J' Q/ ], z) t: y
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T5 _# e) i0 U8 O
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
7 E* b% o7 g. O: _多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
( R u; [$ p# E# O1 }/ M) ~. u/ \( ltvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
; S7 D% @8 n% g) u. V; G: Ywww2.tvboxnow.com‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D" a1 K7 @ Q* _$ g
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 8 g7 i& ~: B& b! t# _
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) F- l9 B2 v9 j, N' N& C) Y體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
4 K( T5 F, @/ c% m4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇" ]9 b( _0 }6 d# O. _
增加體內有益細菌的攝入量！ 0 N n" X( o& l9 V( @
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 www2.tvboxnow.com/ u; E* G9 V( g
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q# l' a- T/ A
•養成定期按時排便習慣
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5 o* S2 V8 Y* z3 E0 o! }tvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
9 x( H2 p8 w! ?" T5 |2 @www2.tvboxnow.com起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]7 B3 {, _: b2 B# t
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 www2.tvboxnow.com$ R: v* Z" r. g/ N0 a9 S1 V+ g0 K
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 9 j9 Q' \' V2 r- @* C
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
6 j# g# j, p7 y6 T# Q9 R/ Z/ \tvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！
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* f7 m" ~& i% E' ]# A! |# o/ Q由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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3 t8 E( O- ?0 H( E公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯” www2.tvboxnow.com; Q; K" c/ |9 C. [) q/ ^
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. p& N g6 [4 _1 V4 B; r攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 公仔箱論壇' m9 T6 p; ?4 D1 {: H2 r
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
) K Y: x) q( swww2.tvboxnow.com同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb6 N( _2 [+ p# j" U9 W0 u% i
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ www2.tvboxnow.com) j: G% d f& V+ R, q( P( z9 O
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇3 I: E: @1 f+ Q; i- F9 W
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ % p* z' U7 D0 K5 w+ s
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 9 b5 v" B) m4 p* t
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。
7 x3 [/ k- u2 Q+ ?" k5 ~" D Y, B坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb% q5 M! v: r' n9 p
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•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb2 l) Z* L l$ V
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
7 Q8 O5 m4 G+ J5 U" E' F. e腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇/ b; U% P& z1 H! c5 X
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
; ~! g' F1 K: G6 y+ w5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 , _& X/ ~ E. R; z, H" V/ b1 t" Q
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
8 ^; s3 `+ e9 B0 @3 T7 X/ Y6 o4 h+ T即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb- V. i% v g, U5 r+ x
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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