養生飲食當道，民眾吃元宵應景的習慣也吹起健康風潮，強調少油、少熱量，有營養師就創意研發出低卡水晶元宵，每顆熱量僅25大卡，是傳統元宵的三分之一，適合包括糖尿病患者在內的所有民眾食用。
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陳家良營養師研發出以太白粉和地瓜粉取代糯米，製作出低熱量的水晶元宵。（圖片提供／台中慈濟醫院）
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台中慈濟醫院營養師陳家良表示，以GI值（升糖指數）相對較低的太白粉和地瓜粉，取代傳統糯米，內餡同樣以市售的芝麻、紅豆填充，不僅外觀晶透，熱量也僅有傳統元宵的三分之一；而利用桂圓、紅棗與枸杞等原始甜味食材熬煮甜湯，取代一般的砂、冰糖，每碗湯的熱量也僅有38大卡。 R3 r- X) l6 w, X+ w" u; v
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儘管低卡元宵養生又美味，不過，台中慈濟醫院院長簡守信也不忘提醒民眾，「元宵低卡八分飽」，才不會對健康造成負擔。( q& ]! l: `2 M/ r- C/ U$ q& }
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【低卡元宵製作方式】
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材料：太白粉、地瓜粉、水、芝麻與紅豆餡。
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作法：/ l; L9 U( U* m6 m5 K% e
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先將太白粉和地瓜粉依3：1比例調勻。
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2.
6 e/ r7 Z4 T# l5 K, B) G公仔箱論壇將上述調和後的粉，按照粉：水約4：1的比例攪拌均勻，揉製成麵團。www2.tvboxnow.com3 v" u! {' _# y3 ~# A
. s" i7 | }1 F! F+ ~) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.
G# c v( u0 |6 Zwww2.tvboxnow.com取適量麵團以手攤成片狀，隨後包入芝麻或紅豆餡，再揉成圓球狀。tvb now,tvbnow,bttvb: x6 O0 v1 b* J" B
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熱量：單顆約25大卡。
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特色：太白粉和地瓜粉對糖尿病的血糖影響，比一般糯米來得小，適合血糖高的民眾。
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【養生甜湯製作方式】tvb now,tvbnow,bttvb0 n( j/ X# r' V
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材料：水1500c.c.、黑糖20克、枸杞37克、桂圓20克、紅棗80克。
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( A# G8 V1 Z8 M3 a$ _作法：將上述食材一起煮沸即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 m. w4 e: @/ n, @9 n- x
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熱量：一小湯碗約38大卡。公仔箱論壇# h8 D3 t2 a1 _: W4 s( W- A# p
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特色：上述食材具有豐富礦物質和鐵質，且熱量比一般砂糖、冰糖低，適合所有民眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?4 {4 Z) b5 Z3 c' e/ i
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發表於 2013-2-23 08:37 PM
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