現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
$ B8 P& ]2 Z& O j0 L公仔箱論壇陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
! E* ?, Y8 a. G: R2 a" ?www2.tvboxnow.com1、起床一杯水 大口大口喝$ l0 |/ V+ {6 g; z& e
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。& o9 x5 z3 Y9 I
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F+ `, q3 t* x& m. k2 E
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb: `: e. {4 m8 x. u4 H
3、素食要高纖 少吃加工品4 @# v+ K' m$ j- y' ]1 w, E4 w
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。% @4 @. {* N, }8 n, z5 w. a5 A
4、偏愛肉食者 青菜要更多
4 e. K& u& t$ q! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
1 y, M& C4 V9 k! g8 [: d _5、改吃糙米飯 多食全穀類/ r- K' ?3 G. U) {
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。* a2 A0 i ]7 J. Y
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。* D' @, D& D' W4 L: F! f: t
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣" E+ c/ G- }" [' X! H$ B/ }
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb$ C" K5 z7 T: E5 B Q9 k" U" {) E' j
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
2 K. V; _& ?* x8 v) `www2.tvboxnow.com陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
' Y: p+ |1 t9 G6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、餐後半小時 排便好時機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p/ E4 u- l- a: t* M5 J1 J0 Q. F! k
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。www2.tvboxnow.com& P# a+ i- F" s/ }" S) Y9 S, y1 L
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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