春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a( g3 F3 l* }3 U; G
, w( U2 V( E3 Z
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。www2.tvboxnow.com3 \. f) {( O v% W+ A
公仔箱論壇$ v0 T, i8 ]0 O4 D4 z6 e
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
# z8 B6 u" c( `' j
/ l4 |# d( j, I/ d7 }公仔箱論壇中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
: @7 W) h, O5 R. z1 l公仔箱論壇
9 f% b2 [$ W% cwww2.tvboxnow.com【暖身3原則】+ k! s4 z0 }; g/ y
www2.tvboxnow.com- K* k% o% [" n( _7 n
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：+ e9 g7 p( \7 d3 Z! D
4 T: }7 ^/ N) d5 ^" F公仔箱論壇大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。9 O+ k8 A' C+ c0 V/ R
tvb now,tvbnow,bttvb5 p: [& U0 y% Y2 }, i T
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。tvb now,tvbnow,bttvb* t1 e1 v9 A5 }2 |1 b4 k; I% h( J/ g" N
tvb now,tvbnow,bttvb, k1 O$ {' n4 u7 u* j- X4 T
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
( V* K$ G% f( }" X
B- [: [( l0 o6 \5 J: X. j4 Z6 l! P% \www2.tvboxnow.com【運動注意事項】
& R$ {' F& ?0 X% _% M5 F公仔箱論壇
; i; s D0 I4 lwww2.tvboxnow.com黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
9 E$ u, Y# S- y: jwww2.tvboxnow.com春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
5 M/ d f$ H: U; G% ~
: X6 y9 g8 t1 k' i* m) ]/ y8 \% c公仔箱論壇運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
