跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
" [, r+ \" e: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
" _) t8 d" O1 t% [跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
4 L# `$ ?) v6 L8 v. q$ Qwww2.tvboxnow.com跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
! U$ ?9 I$ A+ A2 {+ n) wwww2.tvboxnow.com长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
& ~6 ~' S. G5 Pwww2.tvboxnow.com除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。tvb now,tvbnow,bttvb( k P8 A8 I7 t
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
5 f8 b; w$ l& }( t+ J* G: E5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W, p3 @( J! V. F3 i7 _ Y
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。- k/ P; G) j& x/ Y6 Y/ }8 h; p
其实我们是不主张无氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb0 k8 [! z+ x- f
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
# S7 n. N) {/ d3 ?9 w2 G公仔箱論壇靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
+ c& T; u9 B- ]/ O0 t中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）2 R. ^# w& y1 `3 `' ^4 V W
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
1 O; o) Y0 ^6 V: _0 `% C8 U1357扩心锻炼：
+ u' j4 G3 E: F2 H% u mwww2.tvboxnow.com每天至少运动一次
5 U6 d) z8 `9 k/ J9 ^+ h/ c0 a$ b" P' l公仔箱論壇每次连续运动不少于30分钟www2.tvboxnow.com, w$ c4 o- s6 E4 r w- z/ P
第周运动不少于5天
4 I# {8 h5 E0 p6 J. f4 C0 _- A$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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