◎ 圖文整理／i-Nature編輯部
2 b+ u c6 c# F6 ztvb now,tvbnow,bttvb; ?9 U( {* [+ x) z F
4 z; J7 l0 u7 q' d相對於不動、少動、錯動、過動等4大錯誤，「正確動」的人採取的是「合理的運動項目和頻率」，即「每日輕量運動，定存健康力」的觀念，使身體常保氣血通暢、筋骨活絡，不僅每天累積的痠痛每天消除，長期下來，還能有效防病、延緩衰老！" Z/ w) _) Z; j. @
# A9 n# `$ ~$ }' f; @( o. n! ?' Y
健康力1）常保生活功能的「活動力」tvb now,tvbnow,bttvb; N6 n+ f, ^% o+ p$ R9 C9 c- c- o8 I) V
• 鬆筋活血健骨，放鬆關節身心！
Y d' ?. I5 a8 q1 \6 Mtvb now,tvbnow,bttvb人體有14條主要經脈，上面有365個穴點，可視為「氣血的轉運站」。能定期做伸展運動，或透過按摩手法讓筋骨放鬆，便能使氣血活絡，臟腑受到濡養，肌肉、關節和韌帶也能獲得紓展。即時平復因為平常運動不足、整天久坐不動，造成筋骨肌肉緊繃、氣阻和血瘀、所導致的痠痛和老廢囤積。
! @7 N. b8 v. ^www2.tvboxnow.com
; Y9 U. j9 i! w" {+ Xwww2.tvboxnow.com• 刺激末梢神經，促進線性循環！
" D0 X" y7 F& x: H1 S) F' G公仔箱論壇就現代醫學觀點來看，「刺激末梢神經」是保健運動必要的特性，才有助「促進血液和淋巴液的循環」；此舉無異提高了代謝力，對神經系統、心血管系統、免疫系統起最直接的效益。而就中醫觀點解釋，從呼吸發力來做操、循按經絡穴位的操式，最能直接改善氣阻血滯問題，使痠痛明顯消失，活動力也很快日益甦醒。
5 Z( I- b# |: h4 f$ \www2.tvboxnow.com
( y) s& p. Q& @6 S• 活化腦部細胞，安心神不失智！www2.tvboxnow.com" V' x S% c; g" P3 @; e1 P9 k1 s
我們的大腦約到18歲才發育成熟，記憶力在20歲時達到巔峰，40歲起腦細胞的數量每年以0.5%的速度減少，記憶力也明顯衰退。幸而科學家發現，適度刺激可增進腦神經細胞的發展，活化腦皮層細胞有助於寧神；且身體代謝良好時，能避免老廢物質沉積在腦細胞，可預防失智痴呆症。想要保護並活化腦細胞，不外乎要做到：常鍛鍊腦力、適度運動確保腦氧量、攝食足夠維生素、預防三高、避免重金屬化學毒害等。www2.tvboxnow.com" w4 q1 V5 D8 d. ?: [. [
$ g; M: l* y& z+ j- ptvb now,tvbnow,bttvb健康力2）提高氣血循環的「排毒力」www2.tvboxnow.com* W1 p/ u4 ?5 C. @# f% s
• 排乳酸通氣血，疲勞壓力立消！+ _( r1 K9 S' C3 k( M: n( b
身體活動能量的來源──肝臟和肌肉中的「肝醣」，及血液中的「葡萄糖」，它們被分解而釋出能量，過程中即產生「乳酸」。換言之，即使在休息時，「乳酸」也不斷在產生；當運動過久或強度過大，乳酸的產生速度快過代謝速度，「血乳酸濃度」便急速上升。以前大家認為，「乳酸」是造成肌肉痠痛的原因；但正確來說，「乳酸堆積」會降低「肌肉中酵素的活性」而引起疲勞，然而，在劇烈運動2小時後，血乳酸濃度即已恢復，不至於引起痠痛。運動後做些和緩的有氧操，反倒可以協助「乳酸」持續代謝；當血乳酸濃度降低，疲勞的壓力也會消除。
* J" }7 W! U! d7 R1 v% lwww2.tvboxnow.com
9 t3 A0 R3 Y% R2 |+ U• 調養食慾吸收，並增強代謝力！
4 t' G, v+ N. W# A8 ztvb now,tvbnow,bttvb舉凡情緒壓力、消化不良造成食積、惡性節食、自然老化、疾病不適等，都會使食慾衰退。「缺乏食慾」是免疫的大敵，不僅身體會營養不足，而且造成消化和吸收力漸弱，不可能會養出良好的代謝力和排毒力，嚴重時連荷爾蒙分泌都會錯亂、低下。而每天適量運動，能提升「基礎代謝率」，使身心處於活躍愉悅狀態，正常的吃喝有進有出，又把囤積負擔排除到最低。
* t2 n' a b: V) H公仔箱論壇
/ t5 f: A2 j+ l' E$ @$ qtvb now,tvbnow,bttvb• 細胞活氧清肺，強化心肺血管！
: D3 V0 a8 p" o. C+ Y6 m+ S ^運動是提高「血氧量」的最佳方法。組織細胞與肺泡不斷和血液進行「養分和廢物」、「氧氣和二氧化碳」的交換，只要能提高血氧量，就是提供它們更充足的活力。此外，中醫認為肺主全身之氣，清肺補氣是健康的基礎；以「吐納為根本」的導引氣功，也最利於常態性練習，只耗損極少量的體能、肌力和關節，就能喚發氣血的最大能量。公仔箱論壇/ x! H: f% J8 Y9 e- h* u% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i4 O2 n3 X) K0 k
調控脂肪血糖，遠離肥胖三高！
4 I/ e7 {: |4 s& O肥胖與代謝不良互為因果。中醫視肥胖多屬痰濕體質，負責運化的脾臟機能滯礙，下肚的「水穀未能化為精氣」，反而轉為油脂和痰濁囤積，造成經絡堵塞、代謝惡化，亦即高血脂、高血糖、高血壓等文明病的最高危險群。而專家證實，日常的、對症的運動來輔助飲食與醫藥控制慢性病，成效和安全性都大過於只節食吃藥者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h$ \* W+ s4 O6 U. u8 V
9 l; @: o3 W$ \; Z) f, h9 J( m◎ 圖文整理／i-Nature編輯部www2.tvboxnow.com* a- R" u; p" ]
3 F- [4 i$ g4 P1 K* ztvb now,tvbnow,bttvb
- v8 j# S6 e5 Z# p% B! V公仔箱論壇健康力3）激升修復防病的「自癒力」
$ \6 S2 n. C* {" h• 隨時自能解勞，不用吃藥打針！
: i* h, m' H6 Q3 ?# Z5 ?/ Qtvb now,tvbnow,bttvb凡持續2週以上的「疲憊感」都應被正視，立即找出來源成因。據統計，其中有20%的機率屬於生理問題，例如眼壓過高、感冒、貧血、甲狀腺或腎上腺機能低下、僵直性脊椎炎等，通常會伴隨其他症狀；另外80%屬於心理問題，和情緒、壓力有關，透過運動、紓壓、諮商、宗教等有助改善。掌握生理狀態、關心心理狀態，從雙方面調養與支持自己，有助於身心具體解勞，不必依賴打針吃藥也多能恢復。
: E) h/ Z. }2 t; k- X/ B公仔箱論壇公仔箱論壇. @0 Z8 _. _/ x& p, U. @: h1 m
• 增強淋巴免疫，調養體質根本！
7 i$ G: k, k" i" k. q$ ]( Jwww2.tvboxnow.com「淋巴系統」是免疫的重大防衛力量，它會根據所接觸的外來抗原，製造相對應的抗體或直接攻擊入侵者，這就是免疫反應。針對身體淋巴結區加強運動激活，讓淋巴液順暢地循環流動，免疫大軍發揮防護機制，即可培養出良好的自癒排毒系統。
5 u+ v# ^2 i, S, Nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a' u: z/ J& t& F- e* Z+ K; u1 C7 k
老祖先認為「疾」和「病」有程度上的區別，輕者為「疾」，若即時治療或身體自癒力夠強，就能完全康復，否則「疾」會加重為「病」。但另一方面，發生疾病不全代表你的免疫力不好，是人都會生病；決勝的關鍵只要體質根本夠穩固，免疫系統就能發揮作用，很快就能康復。如前文所述，藉由運動，「亞健康者」就能趨進於真正健康狀態。
) C" t: ~, @! Atvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com. D5 U$ L# y8 s- n$ T, u1 w
• 局部活絡疏通，重症緩解併行！: v; a; p4 F. X/ R# S1 x* F
經絡是氣血的通道，發生氣結血瘀是大多數疾病與痠痛的原因。如果健康未達理想狀態，想要提升自癒力，最好治本與治標並進──一則以養生為目標，重建規律適動的作息，以利氣血保持通暢；一則針對已發生氣結、血瘀之處，藉由運動設法進行疏通，一旦通經活絡、氣血順旺，自然能祛病健身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z2 I3 H1 R/ Z; Y/ s/ _
! ?4 e- V3 X* x9 G# D* Y7 lwww2.tvboxnow.com健康力4）打造高齡無病的「養壽力」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j6 q" x/ N H4 ]! L
• 運動成習，每天15分鐘見效！www2.tvboxnow.com o6 ]! t) h9 y' M9 }3 G" d7 L
養成運動習慣有多難？英國人研究統計，每個好習慣的建立大約需要66天，通過這段時間的考驗，多半就能成功。根據我國「國家衛生研究院 群體健康科學研究所」溫啟邦教授的研究，每天運動15分鐘的人和不運動的人相比，可降低總死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%，還可以延長壽命3年。換言之，即使是輕量運動，只要每天持續，效果已經很驚人！對生活忙碌者、年長者和病症者，也不會造成壓力。
- m1 `4 F) }8 b* e6 r+ A& ?公仔箱論壇
6 d) D6 P1 B% K! u/ d4 _• 慢活生命時鐘，身心回春活力！
5 Z0 d# [1 r0 Y" jwww2.tvboxnow.com現代人早衰的問題、慢性病年輕化的問題有多嚴重？看竹科園區的健檢報告就知道──快速高壓的生活，讓60%竹科人健檢拉警報，「早衰病號榜」依序為：腸道、自律神經、肝臟、新陳代謝、心臟血管等問題。台灣肥胖醫學會近來也調查發表「國人血管年齡調查」，發現有80%的輕熟男血管年齡早衰，才30歲就有60歲的血管，極有中風、動脈硬化、腦溢血的危險！早衰，代表你的生理時鐘超速了！都還不到退休年紀，身體就強迫你要收山了。
, ~+ i7 j5 T3 n7 f, H. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K! X; h; k( P9 f
「慢活」是近年盛行的生活美學，在「慢」的步調中享受寧靜和舒適，讓身心取得新的平衡；被放慢的不僅是呼吸做操的速度、日常行動的速度，而是以時間換取空間，讓心靈優游任運，獲得的結果往往是身心更具活力。惡習舊疾不犯，生活全面改善！tvb now,tvbnow,bttvb: Z; B( L* t9 q( L& K' O' r
5 C' W, \- s" u0 o0 L5 }% s6 [; W
如前文所述，全球有75%人口處於「亞健康現象」，每個人身上至少都有一些小痠小痛，老毛病比老朋友還要忠實。如何控制、甚至消弭舊疾不犯，且遠離新病纏身，當個真正的「健康人」，應該盡早開始「合理的保健訓練」，別再「坐視惡習」，就以每天一小動，來讓生活品質全面提升！
" ^' ]! y, Z& [6 a: y. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-3-16 02:51 AM
| 
