花青素是一種水溶性營養素，也是一種抗氧化成分，近來越來越多研究發現花青素對身體有多種好處。營養師建議，若想攝取花青素，可以適量攝取天然帶紫色的蔬菜、水果，不一定非得攝取花青素補充劑。7 b. U* ^9 w# l# O5 d
※對身體功用
* Z9 R2 z9 n# t4 l8 o公仔箱論壇花青素帶有抗氧化、抗發炎特性，在維持身體健康方面扮演重要角色。花青素可提升免疫力，減少氧化壓力造成組織受損，使膠原蛋白組織、神經系統趨於穩定，並減少血管硬化發生機率。當身體微血管受到傷害，花青素或可幫助減輕損害程度。; J7 M1 I2 F0 u% M) L9 a
有些研究發現，花青素似乎也有助預防癌症，幫助血糖代謝，對心血管健康、維持認知功能健全、減輕過敏問題、改善夜間視力也都很有好處。www2.tvboxnow.com! B7 ^5 a; M! j5 @( C: t
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葡萄、桑葚、茄子、紫玉米、紫米、櫻桃、黑莓、藍莓等帶有紫色、深紫色、紫黑色顏色的水果、蔬菜多半含有豐富的花青素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z) R' L" n. N8 c
一天建議攝取量、上限
1 T* g+ t$ f/ C5 |6 w9 ~/ x/ V& q- Kwww2.tvboxnow.com目前醫界、營養學界並沒有針對花青素設立建議攝取量、上限攝取量。衛生署建議，成年人每天應攝取三份青菜、兩份新鮮水果。營養學界、醫界近年來提出建議，認為飲食最好採取「蔬果彩虹五七九」原則。十二歲以下兒童每天需攝取三份蔬菜加兩份水果，共五份蔬果。成年女性每天需攝取四份蔬菜加三份水果，共七份蔬果。成年男性每天需攝取五份蔬菜加四份水果，共九份蔬果。並均衡攝取「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」等不同顏色的蔬菜、水果。4 i6 |* K* v9 Y
※不足會有哪些健康風險
5 h7 O m, i& H- W花青素是一種抗氧化成分。有助減少氧化壓力。當身體氧化壓力過大，很容易產生慢性發炎反應，部分研究認為，癌症發生、心血管疾病、糖尿病、等慢性疾病可能都與慢性發炎有關。
' `2 H+ g) |. [' m* [6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※過量會有哪些健康風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }, Y' `' g( i: N1 u9 g/ U/ j
許多紫色水果含有花青素成分，花青素成分雖然對身體有益處，但吃太多水果，可能攝取過多熱量，造成肥胖問題。
/ Z! ]; T0 B5 S! E" a5 r" k有研究認為，抗氧化成分過多，也可能造成不良反應，甚至可能讓免疫系統變差、阻礙疾病治療效果。
' E, e3 u+ \5 F o$ Rtvb now,tvbnow,bttvb※注意、建議事項、專家意見
2 h; X: R1 z1 z5 H' s4 o# awww2.tvboxnow.com馬偕醫院營養課營養師許碧慧表示，均衡攝取天然食物，多半不會產生過量問題，比較讓人擔心的是大量服用補充劑，這就可能造成一些健康風險。另外，沒有人研究花青素攝取過多可能產生哪些問題，因此不知道這會對健康造成哪些影響，過猶不及都不好，建議食物適量攝取、盡量多樣化，對健康較為有利。 |
發表於 2013-3-18 12:45 AM
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