不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內' c& a+ O4 Q4 ]' _5 }' m) O. v. h
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雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。9 \, k3 `, k! R( N( j S1 \) M
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【女性經期宜吃】www2.tvboxnow.com9 m1 _$ h, R3 d+ z
1、宜食含鐵高的食物+ b4 c( U7 g! Z5 c9 z5 ^( a
) J) N `8 V1 d3 e9 k+ k7 S% Ttvb now,tvbnow,bttvb鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。0 Q9 r- c/ h1 ]9 s, A1 F
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。公仔箱論壇4 v S+ u" ]9 r a& p, M
+ E1 m2 ?1 n) p+ A; ], Mwww2.tvboxnow.com2、宜補蛋白質和礦物質www2.tvboxnow.com% f3 O6 A0 l& T& S) O- U3 x
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
5 X+ r* i: V& G7 a @2 i) Kwww2.tvboxnow.com選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。 t6 y+ t5 n" u) Z* V
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
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9 k+ q$ Y5 A U7 Z3、宜補利於『經水之行』的食品
( f* I$ X3 T* Q; i' P公仔箱論壇如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。公仔箱論壇; o6 C8 ], B: o; k( `
, w* G8 o; ?, m' `4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品www2.tvboxnow.com# F- R0 U! [) S! [: N! t
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。6 H6 i1 O' P8 Y
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5、宜喝熱牛奶www2.tvboxnow.com4 K7 y- A0 v' b2 J, I9 A
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
, o+ {/ D" w* X, f6 p0 q研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。公仔箱論壇& Z* e: e9 R: o6 R, |
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6、宜吃香蕉
, Y$ `) b) @# O( S% G, Y5 s香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。www2.tvboxnow.com: Q- [. X4 M6 C) s
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7、宜多吃魚類
- v% q2 ]$ s. [tvb now,tvbnow,bttvb由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z9 W$ }; R# L$ [! j
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【女性經期忌吃】
M- I, N V7 s/ Swww2.tvboxnow.com1. 忌生冷食物; o# V# X5 i* X3 H. n
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
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`" g) J% L% N/ C9 _1 |$ ztvb now,tvbnow,bttvb2. 忌食酸辣刺激食品公仔箱論壇! A* `. u2 K7 j1 U
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。& t; H, D+ U) N, `. M4 h; F
! G4 W! o# E3 I' B7 m* B' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 忌過量吃糖www2.tvboxnow.com- F) g! N1 e4 T2 v6 E1 o t
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。公仔箱論壇# e+ a K& a4 u) l/ N: {
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4. 忌食過鹹食品, z4 L, _0 p! T( y* ?2 s
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。www2.tvboxnow.com+ B6 C) s7 O* ^* y
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5. 忌喝含氣飲料8 D! i3 a6 E+ d+ |6 G( I
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
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6. 忌喝濃茶咖啡
% s7 U6 @2 l: ^. Z; A少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
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% u3 n. B' e% Nwww2.tvboxnow.com【根據月經情況決定食物的宜忌】
& S& G/ @9 D7 J! `% Ltvb now,tvbnow,bttvb如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
, @7 U/ X m# y: |# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~1 M+ ~' r2 G: h0 R8 ptvb now,tvbnow,bttvb【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】公仔箱論壇6 r9 d# V& y8 _7 G$ ]4 K
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等
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5 Q& r; X% G) T J: @1 {www2.tvboxnow.com一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
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