不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內
4 j7 Q4 q# \1 R/ atvb now,tvbnow,bttvb
& W! I( E( N) v; A* itvb now,tvbnow,bttvb雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。www2.tvboxnow.com+ J" t1 D: k6 O) b
& Y) G$ G" [: C7 s! t# _8 a
【女性經期宜吃】
! g" J+ r% [7 \0 x3 H) d) Kwww2.tvboxnow.com1、宜食含鐵高的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H: m) o2 G+ f
www2.tvboxnow.com+ }; g# y$ ^2 G. }" y3 A( {( m
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
& u/ [6 N2 e) l. Q5 D2 ]3 b公仔箱論壇魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。www2.tvboxnow.com# y6 B, t8 |6 \( E- q
公仔箱論壇# h) @7 q2 D$ O3 P5 q" N/ J
2、宜補蛋白質和礦物質
+ R6 H1 K$ |; \6 k$ s' ytvb now,tvbnow,bttvb因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
% K4 e: ~" k! i& G/ O8 l0 A選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。+ N; Z% ]3 s0 Q O5 h
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
R$ c1 `& X/ \4 M2 G FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s ^* p: v) Q( z7 t1 x3、宜補利於『經水之行』的食品www2.tvboxnow.com! c9 y; f+ @4 ?/ M/ T' L9 r- f8 q
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
, Z. }* o ^: z! h" ? }
" |; b1 C; c$ Q- q4 Awww2.tvboxnow.com4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
- M# ~: o( D% b/ @' N5 b如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
7 ^5 r$ ]* e) [, E' L2 v- I: Z% g公仔箱論壇
. f1 R2 }/ X! z1 Mwww2.tvboxnow.com5、宜喝熱牛奶
. o8 y" B3 }& D9 T' wwww2.tvboxnow.com下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。公仔箱論壇& F/ e$ e3 ]& B1 J) N
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
0 C- ~7 p7 K5 m% n* T2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?7 g7 S6 Q |: `8 A% zwww2.tvboxnow.com6、宜吃香蕉' N% W: A4 g* j# a. C' H+ e
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
( d. S/ I" w8 hwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇 r9 E% H1 ?5 b! u3 u
7、宜多吃魚類tvb now,tvbnow,bttvb' k; H' B" \8 ]+ {4 [* Z1 W
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。5 S8 D% |5 Y- e! U4 N, F+ Y
( J5 Y* n G% Ttvb now,tvbnow,bttvb【女性經期忌吃】tvb now,tvbnow,bttvb7 u; o/ S, R4 Z9 X' R, Q) B( X
1. 忌生冷食物
% q0 t8 c/ `0 r0 J$ S中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。: t, ?0 u, C. w `5 A5 A
* E2 F" K* y% x8 S- w: P6 b9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 忌食酸辣刺激食品
' [5 A }' B# S |6 M) Lwww2.tvboxnow.com月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
: E& a7 @5 {8 H2 [( |/ ^: P2 j- Ztvb now,tvbnow,bttvb
5 @" K: t3 J7 G- o8 J4 mwww2.tvboxnow.com3. 忌過量吃糖5 g* Q) p( K3 n
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。9 E; ?# D- x* P+ D* e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m+ o* K- v, H4 z- U( j
4. 忌食過鹹食品2 h/ q* r/ I* Z0 v* b& i# {: K
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。: O, D6 @" ~7 _. K* X8 B
2 O) A' t6 ~$ ^5 w, O) b' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 忌喝含氣飲料tvb now,tvbnow,bttvb: M4 n7 g$ O9 U: q( f: E3 Z! y: A
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。tvb now,tvbnow,bttvb ?" j! X9 F% C
tvb now,tvbnow,bttvb3 P- ^ H: {4 O w: A; Z1 p! Q3 d
6. 忌喝濃茶咖啡www2.tvboxnow.com+ g5 ?( t0 q; t2 P, L% c: E
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。公仔箱論壇& S5 C( ^7 q$ p7 T N* _
+ V. }) }9 [ Y
【根據月經情況決定食物的宜忌】: d8 b& l! L- m1 z7 }! }
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
; F, r% ]: _4 \+ g R( F4 R: U8 Dtvb now,tvbnow,bttvb' f; X I0 \+ d! ~7 c5 @
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】公仔箱論壇( L$ ^6 \* L! w- G% i/ ~) @3 e
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等* f; `+ e) q, p. B' e1 G/ w- U& s
: ]6 N: @) ~0 L
5 V$ o) O5 z* T: w3 V1 ^" v一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
