现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb) a9 e' \$ X; O) S5 z J
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z" t: l- S! O2 F' D& U0 ]$ G
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一、脸部运动
9 x5 ^. S, R/ v% r4 N公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5 I- d. D4 J4 A. ]$ z5 j
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
/ ^+ v$ X: E" ?www2.tvboxnow.com 二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P s5 D+ X: C7 |& t7 [) U
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
9 N; _5 o w: s6 A# Ytvb now,tvbnow,bttvb 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
8 N& c3 V9 }0 ?tvb now,tvbnow,bttvb 三、转头tvb now,tvbnow,bttvb4 Z5 x. R' J2 k- @* ~
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
+ z) D) P5 F$ A/ D+ Y! i 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
- T. a3 G5 t# Y; ]; b* h- P3 m公仔箱論壇 四、叩腰
/ _0 \* R1 G( G f1 J2 b 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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% X5 Q+ N& f& p+ n! c2 Q6 b( Ewww2.tvboxnow.com 五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k% L x/ }3 V9 x" L
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
0 W2 [' y6 C, s! H$ q' mwww2.tvboxnow.com 六、胸肌伸展: M2 p" \; T" n" U
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H' _' z3 r% p- O7 C" k0 V3 k
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。0 Q* Y; Z% j# ?5 a- T* b: s
七、胸背伸展公仔箱論壇/ R- L* @! E+ q4 W: I
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。, V8 N$ d( ]+ }4 y
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
6 s; a$ B' S6 U b% i 八、前臂扭转
1 G7 V( I9 k& H7 W) P) Etvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
$ a/ Q3 ]3 w9 W. ^! S公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
" [7 m% Y5 n4 k4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿
! l. b8 \0 \4 `0 t' ~% o公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
& S- d8 U' ^. C6 f3 @1 _公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。9 F. b: C4 `( n7 }
十、弹脑8 @) h, C6 f+ `* s0 `8 ~0 x
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
2 `6 M& C \- P- y 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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