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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。公仔箱論壇3 a, q0 Q$ T3 o' \
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1．吃肉前喝两勺醋。
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' E* d4 U; v: E7 I% O$ j" Lwww2.tvboxnow.com 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e9 |8 @: Y. V6 }6 O- u# {, a
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2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。* u `: O) u, t+ { k
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5 S1 J" B: x7 a' M, u ?公仔箱論壇 3．每天走路35分钟。tvb now,tvbnow,bttvb6 n9 m- b% f2 c2 E- C4 t
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。0 z4 e6 W. i" B& O# c% s' m
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。8 E7 z9 q' R( g6 P' g
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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% e6 D7 G! {- }) d& t9 q0 N6 iwww2.tvboxnow.com 7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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4 p* P$ r( R5 w: d- D5 Qtvb now,tvbnow,bttvb 8．肉桂有助降血糖。tvb now,tvbnow,bttvb0 d" `) p5 a' c5 n: p& |! i& h
6 [9 {( L9 X- G. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?0 c2 Q: `6 J) B! K& K
德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb2 {2 ^" [$ q# R \( C
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb: \1 ~& I0 g: N: q+ q J
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. h1 X; L8 u. fwww2.tvboxnow.com 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H G2 _1 \" J6 U
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。8 p1 G) q) f# c: i. C/ d
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* N1 F/ z6 M/ Q) }2 u4 i. a+ Q. q7 dwww2.tvboxnow.com 12．45岁后多关注血糖。' }: H2 Z, U+ m$ n2 ?! i
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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