[健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇/ z+ a$ Y1 y6 o
tvb now,tvbnow,bttvb/ f1 n/ Q4 c0 s$ { |" m

暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。

公仔箱論壇; k b! ?: ]" l- }- h# [) ^- u
www2.tvboxnow.com# c+ P+ i6 A/ n* }
tvb now,tvbnow,bttvb1 U9 ~/ j: @) }' b
www2.tvboxnow.com# X2 e6 T+ U1 b& A! U2 ~
體表熱不等於暖身足夠www2.tvboxnow.com! Z4 t. R! }0 _2 J9 W
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：

保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
- M6 C$ b5 z3 C( @4 Q公仔箱論壇
冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。www2.tvboxnow.com2 h. |+ e2 O: G# B; s M3 b
壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d/ K* p9 R. j r! }

正確處理抽筋
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J- c2 V5 H9 }5 K2 z" Y1 @1 b" [
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：

立即停止運動。
對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `6 Y: J! S6 C5 O& G0 p$ o4 D" m
不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
* a! Z& T! @) swww2.tvboxnow.com
補充電解質。