[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走
' \' N7 i- I: N8 D6 s6 r「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d1 x* y$ Q7 Z( y- x$ u( _
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。) Y5 x1 Z8 h' o
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：www2.tvboxnow.com' X2 r" h) t; ^; A; a) U9 s
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @; g7 y' {' k+ G2 \
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。www2.tvboxnow.com% |2 ~- ^  J4 S2 }& y, C5 R
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb) ]% V- E( X9 c& d

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，& N8 r& Z' M* s( C* Y- V9 p4 x
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，' Q( F% H# ^3 i

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。www2.tvboxnow.com+ C. X5 E  G3 Z6 [, ^7 t% `) K, a0 T
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb7 m' f" L0 K5 E
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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb& {8 w# @. H5 t! I

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb+ N0 m) G( T# b6 V# q

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。8 c' i3 ~) U( B& d5 P. G
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。7 ?' X: K9 h9 i- s/ U( J
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z" ]3 j; ]1 E# L7 ?$ R: N. D" d
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常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {$ _! j6 ~# _5 r; M- Y+ j; W
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，, ^- ?2 k& a9 |

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U% d, e) O8 v1 j' ?, L7 _
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，' K" G, l8 b) C6 }( z9 x
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，公仔箱論壇$ a: M' J( o! x4 E5 X! V  Y9 D
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。( S; j8 W: I6 c" h& ]

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M7 V) l& {7 {* k7 U& g
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p/ a- h  w5 Q4 R* F" ]
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；) M. P! T9 B  H/ h9 |
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；tvb now,tvbnow,bttvb; }) B  j3 H4 T0 X* W- \  e

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹. @4 c4 \" A; q2 v
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g  F1 v4 c8 y. Z5 G$ x
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v4 w% x! ~- U

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎- [3 {6 X! ^; R- q
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇. G, V* o0 q0 r% t1 I
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎* t+ x" L% ?  D9 a% m) Q0 k5 X0 Z
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb, K, b1 s9 d3 C- y
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；www2.tvboxnow.com% T  p& W0 x- q. [0 R. O7 F
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇3 P( {$ y! C3 Z3 _( v. N3 f# ~
頸椎公仔箱論壇+ t4 h3 H. n+ C+ \, E
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指www2.tvboxnow.com. S, _% T& a; F0 H
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；www2.tvboxnow.com' Q3 u; T, f: q7 \, _6 B% b$ w7 S1 @/ J

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；www2.tvboxnow.com7 D2 @5 z; E, j5 E

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛www2.tvboxnow.com. a& ?9 I* K1 v9 D
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　www2.tvboxnow.com; w( |6 A& }) A' o
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m% ~* `5 N$ w
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \3 }& [( d; h0 k
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m* M+ g  l" z* q3 u2 Z9 h6 J

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱tvb now,tvbnow,bttvb' u5 p6 C; n% ~, w" H" P5 g- S
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎tvb now,tvbnow,bttvb+ M: u2 i' p  R) t
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E0 |" M" j5 g9 |* e0 S
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇2 b" K% L3 U5 G# X* C  w
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎www2.tvboxnow.com( @, Z9 T8 ?: `0 v. q/ ?: i4 C+ K4 V
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U, o5 Q% q! r: k) b
腰椎公仔箱論壇4 A9 D5 H0 Q' B4 W
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛www2.tvboxnow.com2 r% r4 k3 @! b
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，www2.tvboxnow.com' Y' v& I1 q% M! ]* _# M

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇; x; [$ n4 p0 z5 H. c
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滾背方式：www2.tvboxnow.com) V. O; S" V# f7 m. c& G
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，www2.tvboxnow.com8 w/ @' E* H2 ^+ i9 z/ ?
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，公仔箱論壇. ]9 k! E- x% F1 c7 O. T# v( U' |+ k
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。公仔箱論壇1 D4 O) Z" U5 v
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V/ k0 m$ |8 C. n

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb/ t4 ^' k4 ^% @# @) b% v

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n- k0 P/ E4 S# C- E* A

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。" k; s. m4 G& ^, o; h) U" b8 k
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soforlee

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