睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
# M- P$ Z9 p5 v7 c( L( ]3 _( _tvb now,tvbnow,bttvb
) S( j- H& G G6 U6 f) gwww2.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。% O# ?' _3 e! Y) }) v8 I& ?6 v
1 d1 i7 r" i9 \. h8 @; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J2 I; {: x. n5 n, E2 J* t9 A
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
" V6 T+ @( T+ l! G% a, R( p, [tvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。www2.tvboxnow.com' A3 W0 F! E% t" _+ l- C
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
' \& d7 Z u4 c* ], D 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。www2.tvboxnow.com8 e" G1 ^3 E4 Y- S3 ^! {' d* T
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。, |8 I; _) f2 e' f8 w: M. D4 |% Y
$ P) a; S$ D7 W3 B: }公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 V1 B: w. C8 g
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
' i6 S. T5 z% ] r7 @! Ztvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，www2.tvboxnow.com+ H; X" l! x J/ x# b
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。 c$ e3 c2 `6 p$ T5 }" e
tvb now,tvbnow,bttvb u, ~# T6 P7 k( M' Z+ F
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
7 {0 b7 [7 q9 k9 Q+ O" a# } 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。" b0 | R4 ?6 V9 m2 K5 p) Z& o1 A2 S
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb0 a/ C+ r( k5 _2 u4 @7 `
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇$ c, d* t" p3 k3 M, z" D
$ S- T# ^# c& v& S４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
6 m' L6 n8 p. W5 q, t公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。. o% D$ M( Y: E
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。www2.tvboxnow.com# H( v: b9 J( D' \- o1 K: V
公仔箱論壇; M% W5 f$ r3 n
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 R8 p y3 V9 W3 E* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
- [ R; y& c6 G公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
0 r7 c6 p( j& z& j$ E* n公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }" g5 A h8 B0 P' c( h
- R0 k1 Q% w7 ]0 {2 F+ r) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! T+ S$ n5 D+ ~ u4 ?公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
9 g: c3 ]9 T, w' s- m8 x 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，0 m: K% L5 w8 }9 V! `3 e
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
b3 _" [6 y5 l" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f- ^3 G- _ ]. s" otvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
% l3 u3 G. _, P9 q; `! }2 k 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www2.tvboxnow.com! N2 t: ^1 o$ u* M
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
, L8 a9 S0 D |# `8 pwww2.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，2 Y/ s# k6 X, ~' b- w* Q
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
! _' {* I: V5 b. ^/ `2 s 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。www2.tvboxnow.com+ ~+ ]6 I" d2 F) h4 ~& T$ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T# E! I7 @, [( Y& I
８）記錄「煩惱記事本」。
3 A& t5 Z3 f8 u: t' P4 E 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb6 I* S; Z1 c' W; m
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，www2.tvboxnow.com) o: X7 G( ?& z
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
9 ^) ? c* e2 x5 E! ]tvb now,tvbnow,bttvb
9 L. @2 l; n' _0 {# K, C4 I' l2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。& ? _& U" ?7 _9 o
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。% r: c. \1 q& ^; S
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，www2.tvboxnow.com" K/ [0 m0 z; \/ n$ O/ ~
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
