睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇, x! W" `- B1 ?$ D: L
2 F9 O# m$ G: |6 L1 ^8 {公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
& r* t+ B7 J9 o5 {$ X6 J- }: D9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U) a' \( d! `6 J8 R/ m
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y1 Z3 [, l& U3 M
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
* @ i5 w' @* X) u/ k3 G7 F: g, P公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb8 O( K& S5 R6 u. m+ T
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
; p; I9 }0 B$ p: t5 ~8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇- J3 n" U% t K! b/ V0 S2 R6 d/ t( N
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
$ E# l1 Q6 g& O3 _, ?tvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
! }. Q, B- m. T& @& B( X 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
5 J5 D; c% n( b' t 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb0 y/ O- X- }9 B- u- f2 D1 @
1 P1 R' |, w! h, M5 \4 a4 ~2 S; ]３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇- L! O+ t9 A# M8 `& K# G% k/ ` J
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。2 ?' c, ?7 J( D
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
$ x$ b) t1 r3 L$ ] 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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4 y; S" C# r4 ~; {1 ?6 T( O4 G0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www2.tvboxnow.com0 |/ A' W' Y1 H" g, ~, s, S- S
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
; ]: U2 j h6 H0 h7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
# O5 u! A# ?& j6 J6 ], h! B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [/ C( x3 w+ Z7 M3 q8 ]7 a
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
4 ?4 j% j; S8 E' etvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
/ s1 p8 G% n4 f. x9 { 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
/ \1 b0 p/ n1 A5 G2 g公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。. W4 |' V- y( ?4 H) o' O3 i9 o
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n1 W L* E" C: Y1 C0 A5 D0 v; G7 A V
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。www2.tvboxnow.com% J3 n1 S2 k C2 G- U
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
; @+ Q; o+ L4 M+ Awww2.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
2 V8 R* u1 Y2 Z3 A: S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w( Z' f$ e# ^* Q" [
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb @4 }4 |8 @4 n. Q6 G
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
( I6 A4 k- @6 X$ x5 l" Wwww2.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇' `, B" ]0 D, C- S( N# ]
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
6 D5 }0 Z0 Z, `% f% ^tvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
1 M: Y; ^! t0 o& H9 y2 S* @www2.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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( E6 l) U1 A! P* O８）記錄「煩惱記事本」。
& {5 W4 L# e) h! I3 o8 [$ d) m# \ 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I8 y$ m6 ]6 ~3 ~7 K
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，" B/ z" g& C; C, A1 R
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www2.tvboxnow.com6 {6 {( S X# i# E2 M0 f
# u" U: \! Z9 }: S# h# W( O９）夜裡醒來，避免緊張。5 J6 v4 h3 [# [% l: z) n& ?1 z" H
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
$ T0 g. O1 _. {, qtvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb9 Z- C. p0 `1 Q: u
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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