睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。www2.tvboxnow.com8 y; P7 D `1 [2 w0 K: R9 a1 K. l
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。8 E5 I% W' ~/ R( ^) {
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。: \# _4 `6 h( o7 `- E
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
3 [1 F2 @0 |: }$ ]公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
. X* y( v. c' I ^# k 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。$ m8 z4 l2 f8 Y p
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' H- w' O' ` c2 J, l
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。7 R+ v* E& |/ U$ ~ T; l
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。) a: y4 }: w: [4 e# d+ I
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
0 H" U6 X, N. F$ J) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇 B+ y& a3 D$ v: W! E% y1 H
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
% i' ^/ d* y: gwww2.tvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb. d, u( U$ R9 Q/ K0 N3 i
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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0 Q- B4 K% V2 b' P公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇5 h9 F/ Q9 i- t0 S1 y
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。www2.tvboxnow.com0 U; Y: B' H" C5 E
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {9 f% ~" I5 l; s4 Z
3 t; h: V6 a& ?& F& Ywww2.tvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
0 j- ?9 D4 l* Ntvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
7 r9 j) ^ Q* `- [2 X0 \ 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
9 p0 E+ k! W% ~0 c* stvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
% O; q5 o$ E" b( @# K. h0 vtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com! b6 s& T- k& Q( m+ C
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
4 E! ~: k7 D, Y; T9 M5 f$ Y 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。/ B' u( _! x0 P) `7 ~( `
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
! J& y9 t/ w+ t# d7 ~* w9 D6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
* |. I! G- e0 t" U0 C. vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y1 s3 b3 f. z( K* e: I
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
( ~, H, b, ], V( y- i) R, O 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
+ R% P: Z. z) _; z) `. R! u2 ? q0 m 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，www2.tvboxnow.com0 v6 Z* ~, q9 j* P
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
6 Z. [7 t: `) t公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，www2.tvboxnow.com( p# l# k6 f+ A. D% J
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇) ]2 b( u; S9 B
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
& }% a. @8 L) B9 a9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \4 A' A# q0 k( G
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇) P2 ]( F' C J5 z z0 Z0 A
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇# ^6 s. r, x- g8 G* d5 j
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
1 J7 b+ n$ I1 T8 d 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，* `& S! D H3 n& f R- t$ N6 h! ]
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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