睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇: G) ^% v- m0 G: ] L7 O' B: X l! J
5 ^0 I: a# P, i) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 h$ q8 a4 c6 \www2.tvboxnow.com 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
2 _, j5 e/ C3 d9 Iwww2.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
5 J9 x; g8 G6 Ntvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
+ W6 ~/ k7 @5 L) `+ ~" Mwww2.tvboxnow.com 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
: y, U0 @% J- L" E+ |8 o公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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3 b: l! p5 k4 d/ Q3 ]8 {4 e! X) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O# s4 \' j, I4 B2 G+ q5 J8 M
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。+ J0 a3 V; r6 J3 X$ N5 X; }
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，www2.tvboxnow.com& q. V7 J9 y7 m1 K9 j1 P
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
! U( c1 x; K7 k1 O+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
6 w% E% y1 \8 `公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
4 R7 H* M I0 O5 Z6 v公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。* R- K* L/ d( A2 N+ R' A
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
: ^3 z3 J: S/ M7 M( }, C公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇* r2 @) W4 _3 g: D
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇) f; Q: h& M. a) ]
a; z# J- [) e- V" ~4 t５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」1 C. S% _5 q5 P" u1 Z
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
; g" g* j" ~1 D 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
- p1 T6 ~4 L3 x3 _; X% T% K) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
7 F! f# r" I# i公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 @) S$ ~+ \# D0 t$ L* [ 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
# S- b3 p: a% s; {9 T公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B( d3 v) o; K8 T* }4 L
+ x" l( |5 K# o# v0 `' p$ R Itvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ |4 o9 F2 c' ?8 I7 ` 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
{/ s- C, v2 V* l5 d. @- a$ iwww2.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇+ z5 R) I. n/ }: w5 r0 G' p
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb1 P6 O! y i# z6 k1 ~
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇+ T7 U; [7 S8 \9 {. }
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。# ` d# n% V" f3 F: l) I
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J; m$ o9 o3 L6 E0 k! L' U
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
# o% Z, o" p0 { g! s公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，+ F q" k; ~+ B4 p
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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* }: Q+ j5 A3 Q7 ^- P8 s- mwww2.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。
- h2 U4 p: a6 B* @# Y 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇/ w% R8 \% Q9 `; u
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
- r* a4 n- C; x0 E' h 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b! A- t a( D; Y' k1 f+ f
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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