6月正是學生畢業季節，也是國、高中準畢業生準備入學考試、大學畢業生面臨進入職場，或是考研究所的壓力時刻，天氣悶熱又有生活中許多無形壓力，讓人更容易出現睡不好的症狀。美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告指出，想要一夜好眠，可以多吃香蕉、櫻桃、玉米片等食物。
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# L" ~+ v4 v- \* m0 h" Ztvb now,tvbnow,bttvb根據《國家日報》（Daily Nation）報導，睡眠時間對人體健康來說十分重要，更是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於缺乏睡眠，或是睡眠品質不好的狀態，身體的排毒代謝減弱，精神、健康狀況不佳，甚至會影響白天工作、生活。
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- n# A* A3 ^$ q9 h/ G4 owww2.tvboxnow.com櫻桃增退黑激素 香蕉助放鬆www2.tvboxnow.com7 i, @7 v# _* y" R3 g% S9 _; K% Q. R
# T8 g1 n5 E9 b; k( I" k1 @% L2 ?公仔箱論壇睡前喝杯熱牛奶是大家都熟知的助眠小方法，除此之外，美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告也指出，香蕉、櫻桃、玉米片、番薯、火雞肉等，也是能幫助找回好睡眠的食物。香蕉富含鉀、鎂，可以幫助平穩血清素、放鬆肌肉，而英國諾森比亞大學（Northumbria University）研究曾發現，每天飲用約60毫升的櫻桃汁，就能讓體內退黑激素上升、延長睡眠時數，進而提升睡眠品質。2 {' d% q* h/ M; o% C3 E2 j/ m
) G; k, X6 h1 E# w想一夜好眠 遠離刺激性食物+ t5 x0 P' B0 G2 {( t2 v: {
8 B& i6 ]3 m" k2 y碳水化合物的食物像是番薯、燕麥片等也是好消化、適合在睡前攝取幫助睡眠，而玉米片也可以搭配牛奶食用，牛奶與火雞肉都是富含色胺酸的食物，能讓人更容易入睡。另外，睡前也要特別避開辛辣、高脂肪的食物，吃薯條、洋芋片或泡麵當消夜，就很有可能會讓你陷入失眠危機。
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! ?; K$ Y1 I/ k$ E4 I9 dwww2.tvboxnow.com除了飲食上的注意事項，也可以在白天空出一小段時間來運動，跑步、快走或打打球都可以，適度的運動不僅能幫助紓壓，也能讓晚上更好進入夢鄉。6 v# d: `- K: V4 |
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發表於 2013-6-19 07:31 PM
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