[健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

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1.燕麥公仔箱論壇$ \: q1 y2 i$ B" g' r
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
1 w* _7 Q  Y) C( k  swww2.tvboxnow.com的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
  y+ ]* u! [/ C. r  A" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能www2.tvboxnow.com/ e& I% j0 |, \
降低膽固醇16%。www2.tvboxnow.com$ }, a7 p  c/ u, Q8 t  m' G

" z# N6 l" K6 R 2.黃豆
/ q& D: x( e, n5 ] 　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美/ g" r. d' p$ T3 M$ q3 X
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28; n  v2 a4 B1 K2 R2 Z8 ~8 x9 g4 k
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和% }: G) h3 A3 ^8 _6 ], J+ K% r. m
三酸甘油脂。
* I7 y2 u# h: d! X; A2 `+ Wtvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com6 Z& V  T; a% C; \7 i* N2 @% D+ D
　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u8 a7 e5 o  D' b  |/ Y
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日8 v( P' N& d6 W1 Y; O0 E% _
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘0 a! p' }& W% k
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。- w. }  ~! b/ Y: N
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3.橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c) W9 q# E4 C9 C  ~4 d2 x
　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
9 k' `$ q! @4 O$ Kwww2.tvboxnow.com。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
6 F  |6 \3 r: g0 y: \同時降低好的膽固醇(HDL)。
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　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
8 Q# L6 f; {) w好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。www2.tvboxnow.com/ |0 ~# @0 M& G( f
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　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
, i5 F4 ~7 w' S! E+ X7 S0 J酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。. P+ M  @. P$ @& j

" A4 g8 [) ]/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
( c7 A, T3 h' e0 p" M、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
. G0 N6 c% W8 h& e6 `/ L/ k& \8 Y公仔箱論壇有益。tvb now,tvbnow,bttvb/ f% m! a: M9 v$ w
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4.鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb- ?7 h$ l; e: ]) {7 a
　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
, z# ]4 Q% J" Y) U. F5 k; P. H公仔箱論壇GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
9 m" ?5 x! H6 t( [8 N: r* H7 _  Z血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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$ [% D  a$ N. u4 d7 f( c. x2 X 　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中tvb now,tvbnow,bttvb& y; o! p5 }8 O0 l
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
; K" G9 M8 d) U7 kwww2.tvboxnow.com魚，連續吃40天，HDL大大增加。公仔箱論壇* R- h% h8 q/ B" u! f3 o( F
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　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
8 p, F+ U  h0 ^: f6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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5.葡萄柚
) G( S' I- _$ U9 D. T. Lwww2.tvboxnow.com 　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學www2.tvboxnow.com# T( J( O' b# j% e3 `  m
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。3 H: L! v0 o2 M" c5 Y

! Y7 \" P. ~' g  O' K: n8 stvb now,tvbnow,bttvb 　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
) T. B4 [) G* _2 `公仔箱論壇最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
* C! e0 i: Y1 Q& q8 K5 V公仔箱論壇類、海帶、洋菜等。
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- P* R6 G% j- u9 M/ a! I- etvb now,tvbnow,bttvb 6.蘋果
# u0 o' T3 e+ \: R 　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
4 r  e; c; Z. T5 w! z' `7 v: H$ ^公仔箱論壇L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
  F: s1 |# r9 hwww2.tvboxnow.com現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
# V: M' v* s2 m) u" W# h8 cwww2.tvboxnow.com素K1，也能延緩LDL氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g; S0 b7 ]; R, _# g% R

5 C3 f9 M! h( T, i8 k& x: q 7.大蒜tvb now,tvbnow,bttvb* B. ]3 I8 r$ b8 U8 y6 d) L
　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
4 \0 h. w/ B& D8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
. s' y. A- }7 R; Q8 r% d2 ?tvb now,tvbnow,bttvb的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
' }2 ~: l9 D$ |5 l9 ^! V  u7 ^公仔箱論壇加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道/ U6 {3 P* F; u( _# P
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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; v1 k# }# E; V; t  y* F0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.茶
0 R% I6 ]$ A1 Uwww2.tvboxnow.com 　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中公仔箱論壇  k3 c+ L' y# N2 q# W
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以tvb now,tvbnow,bttvb) `1 i* R8 J$ J9 ~
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、9 o* i5 F7 _- @7 g" Q5 i8 {, C) X
經常”的飲茶習慣。tvb now,tvbnow,bttvb1 w3 D& A) D! c" k6 d
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TIPS：www2.tvboxnow.com& n7 i# B) v' K  a' N8 w
※盯緊吃的肉www2.tvboxnow.com' e* g1 |6 r, m- D  v4 C' C$ r- s( E2 y
　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。www2.tvboxnow.com! ?2 ^3 l) F: q3 p  Q- S- F
　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
4 w+ Y( T# r3 d# U9 l9 E2 @: f# J; Y4 f手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
" }- }3 S1 d/ b, @! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好tvb now,tvbnow,bttvb1 n6 {, a$ f; ?
盡量避免。* d  J) X0 W$ }' g& W, C

) k! J! h9 n. ytvb now,tvbnow,bttvb ※注意油脂的陷阱
4 _! e0 v! {; c4 Q0 Z+ i, D. t9 \/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的tvb now,tvbnow,bttvb% q; J' ^3 I" _5 T- s6 ?
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物公仔箱論壇6 l4 W, Z/ u+ ~( R5 D
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與www2.tvboxnow.com, D# @7 x/ t  q
飽和的動物油無異，專家強調。