身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。
% K7 ?$ C, Y5 n9 J9 A: Y$ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w1 i7 Y: e: K) C9 M" Z
1 n6 ~8 ^6 e+ C6 Z: a% \, U
英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb# l1 c: P4 y& r& o8 l* C7 H# S
# U; { @& w5 x0 E1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb r, X( u9 [0 U* w
9 R) }! t: `" M. M, Vwww2.tvboxnow.com維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。/ a7 o3 k& v$ z2 \; m! @+ |' s6 P
% c3 t: L$ n; z( b
來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇0 ~3 P0 O( a7 [9 X
9 i& {9 `: r# ?# T+ E' Y) q3 E3 {tvb now,tvbnow,bttvb2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素9 s5 e: Q ~$ d
www2.tvboxnow.com$ r" Z* @# i3 k+ d: w9 E4 Y" O, S
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
. S1 R' B" k8 t5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* a% a. ]1 I% d* Z2 A i$ z- ^! P% p
來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb; Z/ ?9 w( h( d
www2.tvboxnow.com0 t' V0 t) A+ ]3 e5 J
3.胃部不適：缺乏維生素A
" k9 i8 @: V3 b$ ~- @: M8 @" U% {. B% ?1 S0 d3 @+ P4 L# l) p
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇% W4 \" K7 U. D A/ y
7 h& b) L6 r( c- V2 c9 \
來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇: f) E/ {- y5 c
' G6 W' U8 K! }0 L公仔箱論壇4.易怒、暴躁：缺乏鐵質
2 y6 L5 m8 b) o% Z* @3 u, `公仔箱論壇
! C5 Q& {2 g8 R4 D+ {公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。) S$ r6 @, I6 b. g% r- g
- |9 O5 F7 n9 g! @5 L來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
8 `! T# `3 `; Ewww2.tvboxnow.com
% _' U$ I+ m- J( a; M- O0 J% D7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇, m P% a0 u* [. O9 @
0 I+ k* l- u- b( @: y, I* ~公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
; ~0 B# v0 V* H! V& [1 ]$ ~www2.tvboxnow.com0 {! h- D9 h8 M7 {; y8 p
來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
; U6 b& o/ N+ |" W3 c% rtvb now,tvbnow,bttvb
9 I$ l; _+ P0 @+ s* ntvb now,tvbnow,bttvb6.全身疼痛：缺乏維生素D# Q2 k; _& S4 [# e% v
8 ? L2 Y; [. Z/ H& b曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
3 b" f4 P5 t* z0 s, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f; z6 z! {* Y* ?5 s* {" o
來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。公仔箱論壇' ]% P& }6 _ ^( a2 [+ {( J3 U( l
 & U8 X6 J4 L7 [: u0 J( r9 t- F
情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是
0 d+ S$ F" G5 ^% @4 p3 j9 v公仔箱論壇因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
| 
