隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！# S' D2 G" ~9 M2 A# j
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+ X) L, O( |0 J, S4 I1. 清晨短暫劇烈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i2 F5 k: t! O3 X
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。www2.tvboxnow.com6 D) p3 ]8 W+ [, }! Y& I8 S+ `, d- w# D
* C0 d' A/ i' ~0 @公仔箱論壇2. 適度攝取天然辛香料www2.tvboxnow.com! N4 N2 G/ Y0 F7 ^
' ^3 J# }' O3 dwww2.tvboxnow.com辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。3 V O& v3 S4 I- `7 T; A3 I6 a) V
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3. 大量喝水
6 q& ^2 E1 x/ g, W1 @6 \8 x/ \* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o# h8 u3 j$ [2 G8 i- K4 q+ ^
減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。tvb now,tvbnow,bttvb7 D9 W9 t6 k9 ~5 o
+ v" V& A7 k6 e1 Q/ g1 `: y( i4 }4. 保持甲狀腺健康
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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+ X) v4 B5 P6 S公仔箱論壇5. 不要忘記早餐！
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。+ G8 ?7 R5 `. s
, U# R( P$ n# o公仔箱論壇6. 睡前3小時不進食公仔箱論壇1 F; ?7 @- I2 W2 j. M$ k* Y% n7 b
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練公仔箱論壇4 L4 E5 U. _( t
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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) F4 G9 q6 N/ V清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運www2.tvboxnow.com( D* z Z# X2 p* X1 o
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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