1. 好好睡一覺 tvb now,tvbnow,bttvb0 R+ J7 v/ X8 T, L! Q" \
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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- {3 x9 o0 @% Y9 G& b3 t: F公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘; K+ B4 a. G" |
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
2 J' n3 ]! x! P- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 * t) a3 u8 c2 G" A" y$ |3 ^, u
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3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x/ s4 {, X. q. X% L l
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 ' R2 }; h' c- ~9 w
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, N* D& F/ d1 @/ {1 itvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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/ |! `6 x! X" a. I. Z) q/ B1 Htvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
) |2 d$ ]" Z; V$ Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i* s# M3 M; V
& ^/ W; |) G: o: K公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
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9 U+ @( z% H: \# Ltvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o& P7 G! K/ R/ `& j
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9 w0 S; w& [. M, j- q% ^! L; iwww2.tvboxnow.com7. 每天喝酒不要超過一杯
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3 n, b) O, x9 j" m* u$ B' D公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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2 |. @; z6 W- w3 X, v. Q t2 h! y# ~9. 關係親密
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6 a! `- M6 V4 y; |$ E* Q+ m8 k5 Wwww2.tvboxnow.com朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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: d, b& ` S' y' Xtvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑0 j: ~& I& T& V j+ ?) n& V0 L
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素www2.tvboxnow.com$ C) s. Q) E3 S% [
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 www2.tvboxnow.com" ?4 {' d9 A, r9 D2 ]2 A& S( X
$ _3 S* L% ^* `1 I9 r! @5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O. M3 Q0 l0 o8 S& Q i9 S! O
11. 每天花５分鐘做白日夢
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7 R) N2 Z& w/ \0 T( i) d每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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2 X7 g y5 m! y1 x# r12. 相信自己 ' L! d, q) V) t* F g
- z, u3 O- u0 |: S, `! @tvb now,tvbnow,bttvb樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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1 \4 q7 z& V9 E/ r5 D13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇# D, l0 @1 B: ~2 C0 ?- a" b( S
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 www2.tvboxnow.com4 F9 t" {7 h* F
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* j8 D4 O/ T6 n% [tvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]* q) N( a& u% [# d
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) |8 Z- ]# [) B& U8 Jtvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 公仔箱論壇9 z; B5 c" k7 g1 ^
6 M. n# ^2 N$ }4 d0 ~) M h, _5 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |% z& _: l0 \% [; O. z$ y) G5 _
15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V( m6 I3 A; } N
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
1 x& ?9 y8 ^4 Y( Swww2.tvboxnow.com出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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