上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
1 D/ b4 q X/ p7 t7 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k/ n! I* R$ N$ n$ x# k
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！公仔箱論壇1 y, z8 a% v7 u) k7 |2 f/ J
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
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/ \& m x9 v) `+ R4 @& N2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c/ {& r* H) h; {! C
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3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。tvb now,tvbnow,bttvb4 G9 R6 z; m3 o( j. j o1 L4 D" I
5 S2 i2 r% m+ o) p" T9 |' Itvb now,tvbnow,bttvb4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。公仔箱論壇$ m6 c% I6 H5 G9 @ _+ g, ^
/ |2 m% V" ^- r1 jtvb now,tvbnow,bttvb5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。公仔箱論壇, v4 A& r% C B' A0 N+ e/ w
" ?3 u9 \$ Z3 x% f, c& {" H6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。
" W0 C* j G5 h2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" ?1 n$ B: Y3 t2 Q7 S6 Vwww2.tvboxnow.com【物理治療師小提醒】：
$ l9 z9 X. U% F6 Y/ f1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族坐著時要謹記以下4點：3 ^! _/ |# u" _$ f0 i! U
1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
8 w# s- @+ G# m8 p2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o7 Q: \ `! k$ k
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。
9 V5 K+ Y0 ^! _; ]1 ?公仔箱論壇4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。: B+ N4 Q4 s. d1 ^- ^- m5 y+ F
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
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