雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
G$ g, e% x9 t2 z5 s4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A6 ?: l- ?, L, }; y( p( h1 X ^- ~美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
, f& ]3 r6 v& r$ H健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。0 o( B! V9 b4 H% g7 {6 S7 c; J1 ^
日行1萬步 消耗約300卡熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h) {$ c2 b6 Z3 b$ s; [. V+ `5 ?
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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4 ~: x4 L4 B$ q$ c健走依體能狀況 不必求快
4 h; M" V1 Q: M+ V健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
/ N- W% g' W' C: h, `tvb now,tvbnow,bttvb落實健走活動 日常10秘訣：
] m2 h. Q$ Z公仔箱論壇1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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7 ^) F, @% `* Q+ X' Q& iwww2.tvboxnow.com3. 多走樓梯取代搭乘電梯。* Y* g% L7 O' Q4 ^' A2 |
2 U1 j% P$ @" D1 l5 ]9 A4. 步行用餐、購物或逛街。
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( U+ J$ h8 e2 [' x# W; V1 ~tvb now,tvbnow,bttvb5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
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% b; a4 A7 o& V4 x F3 Y公仔箱論壇7. 蹓狗。
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' x3 f! X- x6 S: q3 o/ i8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。公仔箱論壇9 @: f$ D7 |1 r3 |( y
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% Y0 `- z% s, i& i10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇4 M" X9 J0 t+ p6 w' Y& v' `- R% [% z% Y `
健走每周5天 每天30分鐘
( I* t0 Y4 x- p% W, Y0 H0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。www2.tvboxnow.com! d, K! @; C; q% C
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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