近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。
5 s. B9 c" ]. \, g4 s7 ?# j' a/ Dwww2.tvboxnow.com
1 H+ e+ {" T, }0 j6 T: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w) u: T4 `3 A3 Stvb now,tvbnow,bttvb慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：2 p& Z; _$ @" g ^2 j1 n
www2.tvboxnow.com5 ` \, H$ ?, K& E F# D
★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好
: y0 a. L- v- |1 swww2.tvboxnow.com9 v2 S! R: R2 C8 k
在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
7 b8 A5 Y) H% o5 U/ X4 @4 H/ |& p
' n9 Q8 Q5 V8 i5 jtvb now,tvbnow,bttvb★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳
) ~7 o" Q P/ ?: p: z& C# Ftvb now,tvbnow,bttvb
7 n5 M. G% L' D7 H9 c- ywww2.tvboxnow.com由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。www2.tvboxnow.com+ X# x ~$ I! ?: t, c1 \
www2.tvboxnow.com _" B! r1 j8 p6 z2 \
( _$ Q* {- V8 A; t% C
★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳
* N3 x6 G% a0 m; P2 k/ O' {公仔箱論壇
8 F& X# q6 a( e* h) u/ w公仔箱論壇建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
0 }- M4 `. \6 i/ F6 W4 Lwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇- o" `- n) S% W& }" S. R" c* b; Z
如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I7 i' g. u$ `6 k5 P
公仔箱論壇, [! _+ }- G. u" j8 W5 r
★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*
: k5 Z7 f* \; z. P3 e5 i% u9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C5 \& X4 D% w) Y. k8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。- X' C) Z: J! c! r$ h2 g
2 \: s; P- J8 p6 j5 @, A, \www2.tvboxnow.com另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
$ T- [3 y, U" B% o* L
5 M6 I" g; A3 j S% Y5 ^/ Uwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _/ A9 [5 C4 S0 j# _% V
★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適
4 Z, M* v3 X, I; v" ytvb now,tvbnow,bttvb2 F) ~& i: G) {# K8 C# X; ?
最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。公仔箱論壇, e/ J# S% H! O5 j0 w
( A8 M( B. Z1 e+ k0 R5 U0 ^建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。
; M/ y8 T) U: S1 j2 E! H
! X& p9 P6 N+ ~9 c7 V【健康小叮嚀】：
( m. [' \3 B2 M8 D; R" B9 S( s; Jwww2.tvboxnow.com* R/ c8 ?+ H' P. P) n; t
另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
