如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
& |& H, F! n; g/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。www2.tvboxnow.com1 t7 s, d1 {2 l, l1 D% a
公仔箱論壇% n4 R9 t5 Z) d$ i/ \+ I6 ]) Q
１．定時：
! a( a; D/ j: B7 d/ M$ X你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，' K; p1 t; {* i: ?# C {& K
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A. z6 }& M$ T' g* N/ @
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
- W0 |1 e; v. w/ v4 \www2.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ A1 F( F9 H$ Z& g; ]$ u6 E, T公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb) `& e/ ~1 ~3 Z' M
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２．陽光：公仔箱論壇" u4 o5 c( j. s
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
7 Y. x3 B& N. a- g$ X5 k$ ]因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
4 @" x$ |3 M( L0 r公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
+ `, O8 p7 q: n4 e: @如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B- N5 B$ Y8 @7 ?+ e8 F1 b
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 p7 E* n- E7 u) h7 S% v3 T" L
. J% A3 f& O: d0 ~公仔箱論壇３．聲音：
3 s* i9 E8 Q' C& b( Q: |有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。www2.tvboxnow.com, G* ?4 h) X- }$ o. b0 s
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
0 w) `7 b9 B! U# m4 x2 R+ ]8 z3 e1 Dwww2.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。' Y4 `' w; p; X
聽什麼音樂好？
" `# ^3 f6 t, A$ s/ l8 ~如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇% Y- Y/ |4 D( ^% O
. |8 O5 d8 |6 a1 L) g, k! N1 g公仔箱論壇４．深呼吸：
# I% {1 p7 E+ u7 M& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。' U6 M7 {, |* l2 l, D& j( Y
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5 |0 K3 B. ~5 @) V4 a# I4 s
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５．水：
5 j# U- z3 j6 N; [7 G: Ytvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B9 m1 O0 Z; F8 @2 K9 v/ j( h5 f- a
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：www2.tvboxnow.com! Q3 G& [0 K4 J% g+ z. Z
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~6 t6 j2 [1 s; M6 P K
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：
2 | @* w& d7 u$ z- ? Z. d公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
: @+ b- A" d* x3 \' P7 Uwww2.tvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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