如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。$ n% m& B. i0 t# m
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^% v( m7 R. ]: y- b! U
$ S* @) \- r6 x7 K+ F: y) p: u１．定時：
: t; q$ D2 y( qwww2.tvboxnow.com你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
3 j& `) i7 E! Y6 O8 `6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。7 {, z/ o) t. I
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
; U8 b. T( S1 p) G5 V+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。! m5 s: A. {1 u& d
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
: E+ m0 S5 @% {5 y0 I5 d% I# G如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。: l8 I. k7 M( G) r5 w. ?1 w1 d, f; _
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
5 n- p( M4 A/ F- h5 Bwww2.tvboxnow.com當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。www2.tvboxnow.com4 P$ J: R/ l$ T9 o: o3 A5 c3 @
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 R6 Y m" e- D5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇, h3 E4 W5 Y4 S+ y6 \
% q- \8 v* F/ d! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：www2.tvboxnow.com, c% D4 T* }& m
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb. m. U1 \0 }1 U4 \
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇 T. X4 D2 v7 M4 ]2 Z
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
Y2 H) f$ g5 S! ~: m) V1 s公仔箱論壇聽什麼音樂好？
1 T3 Z' Q: W# d公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
) V+ u3 m$ M. Q公仔箱論壇
1 y* Z G3 p" k3 n3 P& n( W3 {www2.tvboxnow.com４．深呼吸：
; `. {4 B% c- u Q2 _5 @1 fwww2.tvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。www2.tvboxnow.com* f! {: X+ R* X: O& C* e
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e) G% N1 l1 Z2 Z& }
" X! w7 o6 B$ e/ U2 q% M7 Awww2.tvboxnow.com５．水：. k7 E9 @$ F# h# p f7 G
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb. |$ O( c# e" `+ F+ J+ ?- n
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。+ x+ K- [( B* u) ~& s
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６．香味：
+ F$ B! z3 a& Jwww2.tvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇5 h x2 V7 G) u. K4 \3 }8 a3 z
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
3 q; R+ I0 w3 m* |, d: Z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com0 v3 `4 }9 }7 q: ~! C
７．甜味：
& l; K) f9 N9 g% \1 {www2.tvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
2 E3 x1 W1 X5 K; f- a* _2 x6 G. x這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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