如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
! U ]/ Z$ I {9 q' d0 A. Jtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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) ]9 b' [6 h4 _" x公仔箱論壇１．定時：8 e$ N8 Q: G; K* G* n, W4 r
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~" @! J% ]* t) R/ r
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p; G7 }$ L" E* x
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
7 }% W( e* ?# w7 z3 N如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
: I# X7 p& v- q1 q* i! d公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇* r4 w# Z2 i+ n
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２．陽光：9 h0 c7 ^6 @6 A: J
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇* `0 E- N# o# h( C
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
) R M& @6 u1 Utvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& Y/ o' _: u! R1 l+ I5 V+ i) @$ r! rwww2.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇7 P% Y& g7 P- v; V# \# k
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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7 a5 i* U$ V* w$ ~. E３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb! b' U# T8 [& j3 V! x
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M5 R x8 V$ ] ?( @, q
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
0 {( v i, G' P9 ?- B W) z. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
2 @# }: N9 J' M3 M9 Uwww2.tvboxnow.com聽什麼音樂好？
2 J7 T% @1 d9 p6 K( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：www2.tvboxnow.com# E" q! g7 T, V' Y8 u5 `
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
) b6 Z: J/ X* S: g) s9 Y5 T" ?tvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。0 S2 i3 a, q# `: O( G
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５．水：tvb now,tvbnow,bttvb$ E" }$ j! a4 u+ B) s/ R9 h
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb. F5 e) ?, U. |8 D! m: }2 o
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
2 f: h+ o) p3 i9 c( o3 \# m, A ]公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇+ d& k2 x9 @$ C$ [* U: i
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：2 N: }2 [$ v9 `
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。www2.tvboxnow.com T, B9 O3 ]* D' D- T# \
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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