如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
4 U5 n& G4 ^4 e4 s {改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s' ~, g0 o4 \1 J0 i- j
) o/ t/ g" W$ `: Z- P7 Ytvb now,tvbnow,bttvb１．定時：
" q2 d. z7 t* N7 r* r# L0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，8 m" A% C/ b" l' v
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 s! Y H0 {/ a公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
$ W8 a% p: S: Z; f! a1 Z$ lwww2.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb# `) o1 J, H( Z& m) V. x
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。4 f$ n j7 i' T( m. Q
0 K) r @8 @1 c! _ j Z: @ mtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：
$ P) m$ I+ u- l3 C5 w公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。- h6 P' r; o) w: [& k. h6 ?+ {
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
: Q0 T% e l0 B! D* ^( l/ V* Mtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。; r5 H( P6 x4 F" D9 u0 U2 v7 w! g, }
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。3 X* Y# f2 P. t* A
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y' a) e$ l6 m# d% Z: G' I
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３．聲音：
/ P3 g0 u% s# e8 a有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
2 X8 m- d U7 [因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
8 o; `' e2 m' }4 N0 `1 k3 c owww2.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb% D$ K3 J) u9 Y2 [5 Y
聽什麼音樂好？
' N2 {: h/ ~9 ^3 [& W2 u9 a" R/ G如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
) b2 u0 Y" t" |& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( {7 e% H2 v- s, ^" g w- Q
４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F% _( X9 W8 p* T" ]( X/ n) m
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇8 }; G D7 W2 E4 e. S8 B* R7 z. r
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a, @. w. d9 l; W3 `
. \! ^1 ?) I4 y/ M3 B6 stvb now,tvbnow,bttvb５．水：
) H! A- y$ G9 y, ]一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
5 i' h/ i# q& d! p# otvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
( Z5 w" S! I- v4 r: t$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb4 G! ?! s7 _6 C, w! B; N5 W, w
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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+ C: q7 [9 i# W( H5 M9 a9 P3 C公仔箱論壇７．甜味：公仔箱論壇4 s, N4 Z$ u/ @6 h; ^! n
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
; L* b- Q, V) x( Xtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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