想要吃得健康，食材新鮮只是第一步，如何正確料理也是重點。但有些撇步會影響食物的營養，卻不見得人人皆知。下列5項，是不是有些答案，你心裡也沒譜？趕緊瞧瞧：
5 z- A( Y$ J8 l6 w6 z7 J/ etvb now,tvbnow,bttvb要抗癌，紅蘿蔔先煮再切www2.tvboxnow.com, a9 v. ]+ M( a1 i
- L2 u1 S1 M- V3 a g" `3 z* z& B1、別用鐵鍋煮蘋果、番茄等酸性食物，因為這樣做會降低鐵質的吸收？
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* H( ` o5 s8 N+ E1 r公仔箱論壇2、大蒜切了後，要趕緊下鍋炒，才能避免營養被破壞？
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9 w' c& Q# n0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、燙青菜比炒菜或微波，更能保留青菜的維生素？www2.tvboxnow.com3 z; W, x+ A7 n, g" s6 V! @
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4、紅蘿蔔先切再煮，比先煮才切，更能釋出營養素？公仔箱論壇- P7 O" V; l5 P! D$ Y5 k
- H4 p9 N* ^+ m9 z- a( g. M! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【善用廚房裡的小撇步】
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1.善用鐵鍋
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* h+ A* i1 w% V, K6 v公仔箱論壇記得用鐵鍋煮番茄、蘋果、檸檬等。美國德州科技大學的研究發現，用鐵鍋或平底煎鍋加熱如前述的酸性食物，能提升活力的鐵被人體吸收的量，將超過20倍。美國《預防》雜誌另建議，把富含鐵質的食物和酸性食物一起煮，就能把吸收鐵的量提升10倍。例如，煮豆子時加些番茄醬，可幫助吸收豆子含的鐵。& c/ r/ o0 o& ~. b1 d0 P/ x
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2.大蒜慢下鍋，更能防癌
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大蒜是廚房裡不可或缺的調味食材，但你可知，高溫會破壞蒜氨酸.，這種大蒜中最重要的抗癌、提升免疫力的酵素？% [- |2 s1 n: b7 }
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美國賓州大學和美國國家癌症中心的研究人員建議，切大蒜後別急著丟下鍋，先把壓碎的大蒜放置10～15分鐘後再煮。這麼一來，可以減少因加熱破壞營養素的程度。# |* B' ~4 H6 Y( }
: ?0 l" r8 V6 X! s+ a, e+ ^* }1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.花椰菜，水煮不如微波
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0 H# V( ]8 q' L) B, ~/ h8 _: Nwww2.tvboxnow.com你都怎麼料理花椰菜？千萬可別水煮。8 `# {+ z& P4 E, _# o
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一篇發表在《食物科學期刊》的研究報告指出，水煮或蒸的方式，分別會讓綠花椰菜的維生素C流失34％、22％，相對地，微波反而可以保留超過九成的維生素C，而維生素C可是有抗癌功能喔！www2.tvboxnow.com3 Z: m. w; Z' U# P
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台北醫學大學營養室主任蘇秀悅另外指出，蔬菜的鉀離子含量較高，如水煮烹調，較容易流失。另外，烹調時如加了比較多鹽，鉀也會流失。（事實上，凡加了很多水烹煮蔬菜，營養素都會大量流失。）公仔箱論壇/ g( t7 |0 \- ^0 P) ^: T
; T# @ P6 C7 o% D. Gwww2.tvboxnow.com台北榮總營養部組長楊雀戀也提醒，如食材富含維生素B群（例如，全穀類）、維生素C（例如，蔬果），對光、熱較為敏感，所以加熱時間愈長，對營養素破壞愈多；反覆掏洗、反覆加熱，也更易流失養分。
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6 v$ Q* b5 w. E- Y. s$ {6 {6 Wwww2.tvboxnow.com她並指出，一般人誤以為吃燙青菜最健康，卻不知營養素多留在湯水裡，反而不如只用一點點水，以煮或快炒的方式料理青菜，才能吃進更多營養。不過，慢性腎衰竭排尿量減少的人因為鉀的排泄量減少，反而適合吃燙青菜。
0 w0 o* X j e! p9 p+ S4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4要抗癌，紅蘿蔔先煮再切2 D, Z( V2 N1 a) S
3 T, ^7 B# Z7 V" m6 z/ i英國一項新研究發現，紅蘿蔔整顆水煮後再切，所含的抗癌複合物「鐮葉芹醇」（falcarinol），比先切再煮，多了四分之一。1 T' g+ Y8 c' i
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負責這項研究的新堡大學學者指出，紅蘿蔔切過後才煮，會增加讓營養素流失到水中的面積。相反地，如果煮過才切，就能鎖住營養素。
1 j X: o* o0 f% i# C! ?, M% gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V+ w5 p# w2 j2 h; t: l8 D n
而且吃起來也更夠味。研究同時發現，有八成受試者認為，整顆煮過的紅蘿蔔，嚐起來比先切再煮的紅蘿蔔好吃。這是因為當整顆煮時，讓紅蘿蔔有獨特甜味的天然糖分含量，也比先切再煮，有比較高濃度。 |
發表於 2014-6-11 03:31 AM
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