1.香蕉www2.tvboxnow.com) N& n f! e6 _% B' g2 K# U
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。tvb now,tvbnow,bttvb M! m# Z1 u$ H
3 J+ ` M/ r* I+ Z& }3 Q0 D) T2.烤地瓜⋯⋯
, Z) d+ Z t4 b" P; s+ {地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。$ A# y) ^& J" Y
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3.溫牛奶www2.tvboxnow.com6 d9 s6 j% o1 |0 o6 P# |
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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' j8 x) R" f, v2 t; r" }5 z4.白肉' X. P, Z2 r9 ?) R1 k9 _8 F
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。公仔箱論壇* n: C7 ~8 W6 k# O
- O3 p) Z i7 m" z- ]0 x$ swww2.tvboxnow.com5.黑木耳飲: e4 C6 l) w; ~4 |' E
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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6.堅果! k! u+ U$ u% M# U d, F1 ]
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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) c) ]) _( i7 F0 gwww2.tvboxnow.com7.無糖優格www2.tvboxnow.com( M3 |" T/ d- f' U
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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+ w7 e5 V8 S5 Y& _# B$ N! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.菊花茶
+ N0 C3 y7 o' G/ O1 z 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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