危險因子
/ I& p" [2 G2 D) k; P; u骨質疏鬆症的「危險因子」到底有哪些呢？
0 y$ G$ N- W- G2 n. a7 i* w5 y ^tvb now,tvbnow,bttvb1.家族遺傳。
9 d0 c7 ?$ Q! W+ U) F8 W* p2.女性。
+ [0 `/ x* W0 P% _; O* T H公仔箱論壇3.種族，如亞洲人或白人。3 ~* C3 Y) d" F: x8 s
4.骨架細小或體重過輕者。
/ h; \- U, ^, b, R& T3 [( }1 H5 R6 g公仔箱論壇5.荷爾蒙缺乏或不足，如停經後婦女、早期卵巢切除者。
f9 @& j% g6 }) t, Z& Awww2.tvboxnow.com6.年齡，尤其是超過60歲以上。公仔箱論壇5 L1 j, w/ W$ K& E* f
7.鈣或維生素D攝取不足。
1 K( H3 m% M+ H# I+ A2 rwww2.tvboxnow.com8.缺乏運動。
' b& m/ L& X, U# F# i+ Gwww2.tvboxnow.com9.長期使用某些藥物，如含鋁的制酸劑（胃藥）、皮質類固醇藥物、利尿劑及甲狀腺素、抗痙攣等藥物。公仔箱論壇. c3 \& i r# g0 I/ u- f9 q9 m L
10.疾病或某些情況導致負鈣平衡，如甲狀腺機能亢進、腎臟病、慢性腹瀉或吸收不良、副甲狀腺疾病等。
; |9 x( G+ |3 Z, Q! kwww2.tvboxnow.com11.抽菸。
/ B: C8 y4 ^+ [7 t& [12.過量攝取纖維質。公仔箱論壇5 {; |" ~4 _$ _! k; c
13.過量攝取酒精。
# l' s6 F" f9 @3 n/ I公仔箱論壇14.過量攝取咖啡因。
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一旦發生骨折時應立即求醫，輕微骨折可包紮石膏固定，嚴重者需手術，如骨外固定或鋼板固定。具有預防和治療骨質疏鬆症效果的藥物方面，目前有雙磷酸鹽類與選擇性雌激素受器調節劑等。至於非藥物治療方面，則包括衛生保健教育、足夠鈣質與維生素D的攝取、規律運動、戒菸戒酒、防範跌倒、改善居家環境等。公仔箱論壇3 }# t4 J( ~8 F
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! g! p& h5 L8 Z增加鈣質, X7 J% p5 Y0 b; M4 c$ x. P
在我們的日常生活當中，有一些小技巧，可以增加鈣質的攝取，例如：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h( r" G, N5 o& A/ w: H, G
1.保持均衡飲食的習慣，廣泛攝取各類營養素及充足的鈣質。
; U$ e; s& R1 j3 m5 G: R公仔箱論壇2.多喝牛奶及攝取各類乳製品，此為鈣質的最佳來源。喝牛奶會拉肚子的人，可改喝低乳糖牛奶或優酪乳；至於肥胖者宜選用脫脂或低脂牛奶及其製品。www2.tvboxnow.com4 [6 q( n% r- A9 y6 p
3.多攝取可連骨頭一起吃的食物，如小魚乾、小蝦米、魚罐頭等。
" U, L% |" Y7 x9 f& b4.熬排骨湯時適量加入一點醋，有利於鈣質的溶解。
4 b- V5 U- R8 ?( [- L/ ?5.減少喝咖啡，或沖泡咖啡時加入奶粉，以減少鈣質的流失。www2.tvboxnow.com8 T! I6 F& Z8 Y# B3 q) m9 W& ^" Z
6.富含草酸的食物，如菠菜、萵苣、扁豆、甜菜、秋葵莢、可可、巧克力和花生等，避免與含鈣食物一起吃。www2.tvboxnow.com: ]- ^/ L/ i2 q. @9 C
7.在鈣需求較多的生長發育期、懷孕期及哺乳期，必須特別注重鈣的攝取是否充足，可預防日後骨質疏鬆症的產生。
+ k6 x; h# [% }# h8.盡量減少抽菸、喝酒，以免妨礙鈣質的吸收。
$ u7 R8 e8 J$ s3 \' l此外，由於目前國內「吃素」十分流行，崇尚素食的人口逐年增加，除了宗教原因，更有許多是為了追求身體健康。然而大量纖維質的攝取，可能會減少一些礦物質，如鐵、鈣和鋅等的吸收，間接影響骨質密度，增加罹患骨質疏鬆症的危險性。因此蛋奶素或奶素是比較好的選擇，並鼓勵素食者飲食能夠多變化，尤其應廣泛選擇下列表中含鈣質豐富的豆製品及深綠蔬菜為佳。 |
發表於 2014-6-23 10:30 AM
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