（一）選擇運動的種類和運動量www2.tvboxnow.com/ D8 ?3 A! r7 {4 s" N# n1 }
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
8 ^! r6 e3 u% ?- T, |但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
4 v7 \( U, p$ b& u( ~3 e1 X許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。1 i% F# q8 Y/ A. h& O
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
/ A7 x5 v v+ K6 W. Q. |7 z1 Itvb now,tvbnow,bttvb當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
& v- i6 u- j9 c- i3 L: h. x, }0 ~9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
: s* I% f5 `7 F$ Q/ w: s5 G: {www2.tvboxnow.com如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
; s( |0 |& Z3 ], Jtvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
$ j6 C- J" ]7 R y; P& |: `4 U患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。9 q, I6 H. l3 Q2 t) N) Y
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。www2.tvboxnow.com9 w8 }2 h, R1 m6 R# s
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
, N% i7 p# u% J7 h, k+ @6 @公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
/ a% `: L7 o$ s（二）五種有效的保健運動
( K- x+ x1 L5 q t! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
. F" I8 l: Z3 F3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）游泳
9 G. @* u9 A7 z$ ^* K) W是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
7 e! x( l- M6 Y3 s" |公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
, T1 b8 F& X, ^tvb now,tvbnow,bttvb如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
: Y- Y1 L# W$ b2 }- m4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。www2.tvboxnow.com& A" P+ L: e: p5 }/ e, G8 L% j
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb6 G& k) b! I2 X( m" j \5 g5 s+ j
近年在中西方都非常盛行。
4 ?$ e+ Z5 x, p1 \9 P- L& P外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H- \- G* I# ^4 K! D
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。. J" z% i7 k8 m! {. `2 G' m. G
許多患有風濕
3 g% e* u+ q& }! e1 |- E: l& K6 t痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
# k1 ?/ e2 [' G( Etvb now,tvbnow,bttvb（3）步行
- M K) q+ y- F. J) [1 q7 l既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
% Q' m! f) r1 H. D5 I1 m2 q- o6 gtvb now,tvbnow,bttvb由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
/ s7 g- y q9 C（4）負重
: X" x" C& ]0 x+ K5 }0 F公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
|6 `. \( {6 C/ n請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^/ b" l. j; V: f/ T& v' k
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
8 W( u7 s' E5 I7 itvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
& o1 \7 t6 m6 `9 [. Q0 O7 G公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
$ Z ?* N" z, T5 O7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb3 W f- j, b$ Z5 ?9 S
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%1 E4 h9 [- [5 d+ T; B
. z2 U i9 |: v# g$ Qwww2.tvboxnow.com經歷過風濕痛症。公仔箱論壇9 \! ?8 h; n! M" P- Z5 `
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。' @/ R4 N/ ]1 X! g" R* ~
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。. ]2 k2 P# n2 S# y
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
7 W, e3 N% H' q* b( S公仔箱論壇當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u5 k( U& K- J; G" ^; d9 k$ u
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
& ], y$ H8 z' W3 e J9 {tvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。www2.tvboxnow.com, W: ^/ K5 x. r: z
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。, r) J# a" ~5 L8 P L
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
1 s' G# z+ `7 ]當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。www2.tvboxnow.com& d: n( |! J4 U9 L0 |
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
# t2 B2 \- U( h* y" y公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
, J3 e. Y+ Z" K, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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