[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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tvb now,tvbnow,bttvb( c; y, E# S. L4 P 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。5 {9 m2 r% F% u8 W# F& ^ - R% J: N8 ]( e7 X; [1 A 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb# G) T7 p: W8 `7 p/ C 0 F! H; f! m' l% S5 _- |www2.tvboxnow.com助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 5 g, I; ^2 Z# T; A" o" R1 Ywww2.tvboxnow.com日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。www2.tvboxnow.com. ?* U. |) t& R) a9 m/ D: c3 G 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 e7 {$ ^6 a$ A! {4 a: c: f! D 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因6 f8 k/ @" ?) p3 t8 A3 M 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇$ E! `2 @" o1 ^/ U4 g1 P5 h 4 \2 N1 k% I( b4 Q3 A& O2 l2 i 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 , y5 V9 D) t3 z; ?; t, J0 Etvb now,tvbnow,bttvb & M0 `, t6 M8 z3 t9 d2 |www2.tvboxnow.com撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 + a0 `# [" r3 p, d! b7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】. Z& s; g: q9 [  E3 L6 i 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。   G4 y0 A' p; U$ j' @www2.tvboxnow.com特徵2／有痔瘡。 1 K9 X; [0 b6 A8 `5 [. o- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。 ! A# R3 C$ h$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵4／排便量一週低於2次。 " V4 S- ^3 p4 Z公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb# I8 L4 g, k) y% h 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~; q  l& W- G4 Q3 f 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】www2.tvboxnow.com1 c6 I0 v# E2 g7 F 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }5 ]1 e" Z# Z9 d9 ]6 t) Q  g, f www2.tvboxnow.com# E1 s% P/ t/ Z% l& p( g  |8 v 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） " s( J" Y6 D5 ~' m公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 S) [( T  L6 M 【動作1／相撲姿勢】6 C7 O9 ^4 C8 B+ j4 ~2 C1 b 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。www2.tvboxnow.com1 ?" ?2 u, l- q5 e& k9 Y( o 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `- U4 k9 i$ V4 V" L) B! [6 o 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 . J1 J* M& E" K1 k7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * ]& q0 g* ]" o% W0 I9 Y/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） % R# K1 p5 P+ n0 H" H' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D6 R2 n4 Y; | 操作要點：公仔箱論壇/ l. b9 R7 ]8 ?# Z  t0 k 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 + B/ L+ b( _* Z% Z3 s  j: B; ?5 o2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 4 K4 l+ g2 q* l; f! S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. u1 I$ W! |3 K, p4 C% Q) y( i! q 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） ! e( G" e: J5 N. F1 \& l( I公仔箱論壇 " l' P1 n' i3 V6 t* R; \【動作2／青蛙扭】8 G% r' J$ ]- o$ s# s3 r 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb  I( L8 @- _4 `( m% ^% x9 E 步驟： : q- p: l2 c& j. D往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 8 S& x" b# }' N! m2 r; ]: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; F) h$ U- b2 _" m  R+ {( ]tvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 5 N; k& L  C. G) c0 ^公仔箱論壇 / y+ ]% t# [3 u3 J0 iwww2.tvboxnow.com操作要點：" R1 u) G5 `4 G+ k; t2 J' m 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 7 ^2 W( R: E$ Z7 k  q: K" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 F+ Z# o9 K  z公仔箱論壇