【香蕉：清熱通便＋強心降壓】% g5 W) c* _# d& m
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @2 S8 K3 y- B/ \' d
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
/ ~/ s4 w- h* O( L7 h. w' ]瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群www2.tvboxnow.com# A k8 \) U4 o( o% j
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s8 _3 n' @( M5 E/ D
: |( t; t( `- u4 ?; l8 H j【香蕉養瘦的食療效果】- k4 _9 _0 V" m q. F3 h3 I0 V
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
! r" Y8 f, W. c# H3 D公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
: G4 p5 \! S$ L公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇( D' U$ c& z0 I& C- {
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
. p4 M0 b8 [: X8 P8 ?0 l公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvb now,tvbnow,bttvb0 E; @7 P- f- ^' T9 W
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
l! k- O' X7 y- P# f) i6 y% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
2 A3 l% R" c! X+ E7 Q& h$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
6 C* }% |( o! r' O1 G1 f【瘦知識＆瘦常識】tvb now,tvbnow,bttvb9 j0 L& O$ s) g1 R# H( P
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇/ o8 @4 k6 I) l& m, B
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，$ n8 {! X; t6 Q- M& ^4 \2 l
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。+ d! E8 n/ ~$ i4 o3 F7 {" L; W+ y
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。www2.tvboxnow.com N( ^6 b; A( J6 Z2 V; Z8 W A
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
L% c) a& x# x2 Swww2.tvboxnow.com1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇! X' U" Q& e0 E+ }7 D3 Q3 n
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
4 F8 |: i) N* O公仔箱論壇【營養師小叮嚀】
- V! a6 {& N+ [# f$ Ptvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？
$ w1 F# l# T8 N+ C1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
F0 @3 z/ y* ^2 S3 m2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
% E. a5 Z) H2 r( L5 `3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
9 n" _; O: y; x起或加重便祕。
p$ j0 E+ L5 D% c香蕉的飲食宜忌 Yes or No
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( b9 ]4 V4 z: x! k4 g9 v
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb3 h5 \" A5 g6 T' c
No：
; o: N1 W, x6 W jtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。公仔箱論壇: L+ q& \# z: r8 h
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。公仔箱論壇. X* q4 N3 K+ ~
; R8 W" Z2 E( z9 K' u9 Q2 T★芝麻香蕉牛奶（1人份）
2 \8 x: r2 d3 U; Q' I# p促進代謝＋保護肝臟) v% ?& k0 d; F5 n- A" U( J; Z
熱量：161大卡。公仔箱論壇" ]5 s5 y; P! s- B" \
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。www2.tvboxnow.com% f0 _' t) ^! t
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K/ U/ u% G- o, a- g
1.香蕉去皮，切塊。
! I% A4 ^ d0 p5 z$ t公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。1 x6 g! \2 N" R) o, h
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇6 z' V. _3 o% R8 M! p$ R2 Z. \
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。+ ?& |7 w8 L1 a! {9 |$ K* q4 C- o2 p
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★香蕉燕麥粥（1人份）
" h& {: y7 q+ C# p3 B$ B- q公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。
6 K2 B4 M a/ X& K4 F熱量：163大卡。
! M/ C2 @3 `# c) ?公仔箱論壇材料：香蕉1根，燕麥10克。
, | r/ Z# y# B% |$ c作法：, j& X( p* _' O# H8 x) I
1.香蕉去皮，切塊。
# e" [. v+ U* y) o6 k e8 O2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
* b$ B' L( J5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G" g! z- r' k2 S
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
# C' h" l8 O, n5 h% J/ [4 `) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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8 L: X4 C8 r: S$ q★香蕉蜂蜜穀片（1人份）www2.tvboxnow.com# F' Z" F) l5 q# w$ x) M
高纖低卡＋增加飽足感
! l7 Y& v9 y1 n+ _: }, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。公仔箱論壇7 J) |) E8 Z- U" z- B
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。9 k. f* W& S+ D
調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb% o) |' D) Z4 Q/ N
作法：: N/ R4 s5 Y3 E: L s/ m, ^6 `# D
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
) |/ O1 C( m+ k, V! b5 U: U公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
4 g, b; j3 c+ | sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb3 I+ } M' j$ X) a2 L5 h8 Y
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。 ] n0 _1 @/ v2 V) i
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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