8 J/ U! l |) L7 A0 o
7 V# y% \2 P" [- P3 J連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
; }+ \4 Q3 a4 }, P `. Gwww2.tvboxnow.com8 I' v& i9 |8 X. U
像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
6 [4 G8 r7 }) h/ L- Gwww2.tvboxnow.com! Q- T+ |: U7 `9 p1 z" d
 2 ]5 j& l; ^1 X# J6 v9 c ]. |
１：雪糕
; K: y0 t# m( ^公仔箱論壇洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
& w0 K2 }* N8 d4 I4 y7 J
' g% C4 K$ \% I/ ~但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。tvb now,tvbnow,bttvb( e! f! r& Z% {! [
9 X. I7 X2 f% k" w. S% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２：水果
. r- G" I2 z/ {夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
C `' X' I; p$ k, E# C& j$ mtvb now,tvbnow,bttvb
& n0 i: j$ X3 f3 \- v, W8 ?3 |; b公仔箱論壇３：燕麥片# R( ~, ]- W6 i2 I& c5 y! [
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
+ v; ~$ _9 l' N6 ?7 g2 B9 s" B- W( s/ [tvb now,tvbnow,bttvb8 s8 G; N7 ?) N. w P9 \
４：朱古力
A; o$ i: b B2 y8 }: L; R) ntvb now,tvbnow,bttvb朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。* H" {% `! @2 s
* i7 u9 y3 K6 lwww2.tvboxnow.com以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
| 
