晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
2 C, |4 l# x0 }) Q% x& F3 h1 y0 x# M晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇. u' t7 z0 A3 D4 ?4 D
【晚餐飲食宜忌】
$ Y1 b& ?7 }7 B8 x: \公仔箱論壇宜YES
# w2 L! C% v7 u: C I1.適量主食。www2.tvboxnow.com9 W: S6 u$ l. c! w( A
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f$ b. \4 N( _8 J3 E6 E8 j% s
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
- l H' j/ _' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。
8 c# K; m: J: V, I% w5.睡前餐－於睡前約2小時補充。公仔箱論壇8 G5 Y/ q9 h" E: b2 M6 E N6 l% v
忌NO
7 C% ~# ?. o7 B: n2 @1 p j/ @1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _1 p' P5 c y' [$ Y
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
0 n3 g9 O6 F6 L6 m- d3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
: r( D/ S; ?! O$ W1 T+ u' z1 P7 B% ^晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
9 t# k- t" K! Qwww2.tvboxnow.com晚餐不當，易導致8種疾病
) r9 y) t# `9 m E) lwww2.tvboxnow.com疾病1／肥胖：& a% k) ?1 ~- o, D6 H* ?
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l; l* S% d J4 S
疾病2／胰腺炎：' g; p- R4 B" b( y. q: R% h
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }( c, J! l0 \" P u4 ?7 D
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb$ k# d4 `# _6 t- G. p7 {4 M7 Y* l
疾病3／結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e. s0 g5 U! h, r$ }
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。, p% |! j6 }/ e3 I0 f
疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u* V& g+ V& C: |
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
2 d$ Y5 H+ s2 q3 d疾病5／腸癌：
4 d. \) g1 R: d) v K# s) Itvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。www2.tvboxnow.com# A5 w! i0 Z$ W
疾病6／冠心病：tvb now,tvbnow,bttvb3 w! l$ \" F5 Q0 t9 k B, F4 [
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。! G( L. H" [! j' T0 v5 W
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇7 k6 S" d- \2 a4 @" V
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
e+ E' H! I) U: Y, `; n# m; j疾病8／高血壓：
; r" h: x* R& j3 \ G, U; B; V晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
; C- o$ y* ]; F! N# K& o# ~科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J. T, J5 q; p" h/ Q
健康小百科：早午之間可加餐
# ?% _+ ~, |; ^2 D, o. X公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
