【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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+ j$ a* v9 F* d/ T+ o7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。www2.tvboxnow.com* R9 j+ |; u* F3 ^
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanawww2.tvboxnow.com1 m! D* A3 g' y2 `2 b
0 ~3 o1 l+ {) W0 q5 d1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。1 |8 p8 g2 e" M
/ m: Z* C1 n. Y7 iwww2.tvboxnow.com2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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- I0 J h* d: Q5 {7 _: O& M9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y1 X4 p+ n' Q9 d
& X# c' ]9 W! D9 H$ otvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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" }0 g! v" I5 t6 n4 Ntvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇' w0 D+ D, ^5 v
2 J& A5 z$ S0 d. J# z1 p【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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/ K5 J, W( m' u0 W& ]( D$ Z2 vtvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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, p5 T7 l* `) O+ h `由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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: \( P1 u# y9 n' V5 Iwww2.tvboxnow.com仰躺扭轉 抗腸胃不適/ c. o( ` s( }" d% {$ V; R. v
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb& x+ y* G4 [% L1 ^' k% e' X6 W
3 k/ @9 J9 V) ^+ J0 E( ?2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb" H8 |8 [' a. U* m
+ \$ K2 B9 D6 M) p/ [ twww2.tvboxnow.com4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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: N, R) d/ H* e! P c6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。www2.tvboxnow.com* z; [" y8 I/ ]' e p B
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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! w- J$ }5 ^# B# d# L' M% ^! ]( Z6 G【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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