年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
9 s/ g# X6 \6 U7 a2 w% q
' f0 M! e( W' v6 _' k2 k0 L) l
/ l; m% t, o( f" r6 N) V有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。( q3 } @1 t& x8 ~, A
/ q5 D% [, j5 t2 }' X7 \
0 w. i8 _" x3 a公仔箱論壇我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
+ B0 ~* T8 o) w9 J& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z2 l, Q# z$ H0 Q4 L: I( ?
公仔箱論壇# ^" d5 H Z. S3 U% R' ^0 L, k
對抗焦慮感的9種方式
: P" N4 ~* U7 u' P9 \8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按摩：減少壓力荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb0 V, b3 P1 ?. O+ a
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
+ f6 u9 {8 z. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
- i& |, H; p& X% ?7 {, w0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。公仔箱論壇: d1 |5 b' Q0 s+ C* f& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t( O: I; U9 ^4 U
tvb now,tvbnow,bttvb' W. [: F# e( X& j' x) h) f& ~" K
2. 運動：從憂慮狀態中脫離
I h, q/ M' ?$ @9 H
4 W5 t" ~1 x, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 v5 T9 `8 `3 \
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c# j- v* P7 s3 ]: |) u. V
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 ; c! o8 k- X" O: M& H8 j
tvb now,tvbnow,bttvb: L O" X9 C' S9 S3 A1 S) [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p; O- u" {0 F! G) I; |( u3 B9 T* y5 ?
3. 認知行為療法：調整焦慮程度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l! [+ A$ q# \1 u2 K( v
5 T' X3 _; i+ j) _認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
% @! u6 F9 e- m5 U9 b& l3 ~; E1 wtvb now,tvbnow,bttvb如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
) |5 I3 u8 w7 a8 a2 T: r j6 d
Z. I7 j9 U5 L6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- m- P$ J. i4 a
4. 冥想：終止焦慮感循環機制" T5 r( v( {/ C- `3 Y. @
; A$ c# t8 v' ~2 ]
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
; K3 d4 b3 x" B4 o3 ~+ p3 V% x公仔箱論壇
[( L# I6 Y5 C% r1 p
2 w1 J' n3 Y) r; `9 r+ i5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸tvb now,tvbnow,bttvb/ l1 R- m \+ ^
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。www2.tvboxnow.com4 ?4 _4 B- |( G$ Y! c
& g. L: v# t" Y: F' E. D9 }1 btvb now,tvbnow,bttvb6 F0 m7 m3 t# F4 i5 Z2 G
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
g/ A1 \3 f' a5 ~對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
1 Z3 o/ ^3 L) W3 I# F& q' v公仔箱論壇
& Z7 \- F- v/ ~* |' Pwww2.tvboxnow.com
1 @0 z, y/ b a' I4 ^5 owww2.tvboxnow.com7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
7 U5 Q* N; }4 F. C; b2 m6 |0 r, a公仔箱論壇公仔箱論壇" a2 Y7 b: Y' }2 {- m: [( w9 a
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。$ O" f# |& ^7 C- w/ h. o7 }
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。www2.tvboxnow.com' c, [& O( ~0 N
5 p9 u1 p1 s, s5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! B; o0 U5 v6 w$ f- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙www2.tvboxnow.com! n- @% h* f8 P- p- d; Q5 j* f
www2.tvboxnow.com. N( |& R! M, n/ P6 c
& N% r8 c9 p+ l% D睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。! r2 s/ V! g' [& Z* X6 V
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
6 e* V9 y; |/ Y" ^$ d5 Itvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com5 T9 |8 Q2 y+ L2 T" A
" _! o' c$ w" `tvb now,tvbnow,bttvb9. 香薰：紓緩放鬆身心, c' T' A Y. J3 L) W
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
3 C1 s$ u& w3 V( }2 P" H+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @& c" z p9 u2 ?3 a) r1 X
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
3 O: u3 t9 o5 a: ~+ dwww2.tvboxnow.com
% M5 ^8 L6 J+ V% j: {tvb now,tvbnow,bttvb視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 