運動持續時間（分鐘） / s$ ~( {. C1 I8 W. F T, X
你的體重（千克）
; \2 x# w$ \' x0 A# l0 g. z0 fwww2.tvboxnow.com 請按此計算
- u, J# W6 W$ S$ T; ttvb now,tvbnow,bttvb 透過以上運動，你可消耗 卡路里4 ]- x, F% C" _" [# m8 U) K; `# K
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。$ _2 e8 O) ]* {$ Z* }: R+ j
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：
' M$ v9 h# R8 i* P0 ]公仔箱論壇第一，「低強度活動」；www2.tvboxnow.com/ O/ `4 F) @2 \- z3 w
第二，「中強度活動」；
& ~" p5 c3 D% p0 x- f第三，「劇烈活動」。公仔箱論壇: X4 F& o5 d' W% B1 P! y+ \
: W& s3 @8 y0 d; t) P7 c「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p& @; ]/ t; y1 L
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。% g! X9 U1 \# d, e6 h; F3 a
. K# l) t# t8 h% q+ _; rwww2.tvboxnow.com以下是一些不同強度的運動例子：tvb now,tvbnow,bttvb# A* T8 |; E5 k1 o6 S, k- }
低強度 中等強度 劇烈運動- T! J$ l! u Y! F9 c/ J
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
6 ~8 e3 I; f$ [6 _8 Q- q8 e% }tvb now,tvbnow,bttvb落樓梯 上落樓梯混合
, ~7 X7 {9 Z' H在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb; `2 r1 N0 k! C5 Z
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 公仔箱論壇& d& [8 o7 e. a4 t
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳tvb now,tvbnow,bttvb5 I! ^( {/ c" }& `) q
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽tvb now,tvbnow,bttvb) v' q" f$ h; C" V2 T. o
射箭 羽毛球對打練習www2.tvboxnow.com: k! N& k% ]2 r. r& d6 h5 b6 o2 c
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽www2.tvboxnow.com1 I3 Y8 h7 y) }+ {
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
2 q! u- A0 @( B$ \2 q" [於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [5 \7 a" w6 K% v+ Z' d2 k
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
1 g/ ?8 a) {* ~5 N其他 結他(站立)
, J* {0 D" {4 b/ k9 g/ H) btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. } i6 x: O+ E# r
管弦樂隊(步操) www2.tvboxnow.com: J( f6 t) k5 {+ `9 g5 a9 B
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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