沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u2 A% t3 R# E; z0 l6 B
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
+ G( B4 |+ `1 X( t! R1 |tvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb9 }( ?) o5 C" U9 h
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e% j5 p; G$ M# `' w& M
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb/ m0 O4 T# j! B/ _ w% L
鐵元素攝入不足
# c2 F# ~% n) w% Y4 W7 z" |& n( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
4 |8 {& d: M# Z. p3 w4 k) o* {www2.tvboxnow.com建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
( r& z% o) u" I# t早飯吃得不健康
. t D4 _" w3 x6 [- y1 r/ ~, O2 hwww2.tvboxnow.com早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。www2.tvboxnow.com5 k6 a# [1 J3 ^! ^5 m; O, }- Z; }
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
; o% {7 D5 N% L) f' i0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# n$ Q: k* _% T. k N" J喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb; U* V. D6 p3 O X) w
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( L) H! j% w$ L0 d! k* B- d
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。9 |. P9 g& \6 G3 C
臨睡前小酌一杯公仔箱論壇) {. K! D5 `; h6 a" I9 j
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇1 Q- [/ H* j r/ T
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
8 d# U$ Q/ p! x' q+ N躺在床上玩手機www2.tvboxnow.com* }( r0 h% f) Z
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
% O) ?4 Z! t6 R公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。$ y) i5 G+ c9 m* A! p! ]/ _( r* \
週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇) f( ^6 M. G9 V5 f& M- x* \7 U6 S5 _( v
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb8 w2 z6 ~9 D" Q, j
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇, S9 E: Z3 O! F- m2 J6 e7 V
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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